Comer para construir el músculo puede ser muy difícil de hecho. Hay tantos artículos sobre procedimientos en el Internet que le llevan a creer información falsa acerca de la dieta para construir el músculo. La mayoría de las personas tratan de hacernos creer que comer demasiado hará que usted ponga en grasa ... Lo cual no es cierto; si usted come los alimentos adecuados y mantener el ejercicio de que no va a ganar grasa. Obtenga su información aquí, aunque sólo aquí.
Probablemente tengo menos de 3% de grasa corporal, soy un pelo tímido de seis pies, incluso y peso-in en un sólido 135. Estoy delgada pero es todo músculo.
La mejor carne para la construcción muscular sin poner en grasa es totalmente blanco Pechuga de pollo. Sobre cualquier Pechuga de pollo dada tiene alrededor de 30 gramos de proteína, que es genial teniendo en cuenta que un huevo grande solo tiene 6 gramos de proteína.
Grill o freír la pechuga de pollo en los aceites de bajo contenido de grasa, cocinar bien, comer con alrededor de media taza de arroz blanco, y tirar quizá en algunos vegetales, si quieres. Esta media tendrá unos 45 gramos más de proteína, con tal vez 2 gramos de grasa
Las claras de huevo:! Mucha gente se pregunta, "¿Por qué sólo las claras de huevo y no el yugo" así es porque el yugo es alta en grasa y colesterol. Razón por la cual los médicos le dicen no comer si usted está tratando de perder peso, recuperarse de un ataque al corazón ... o incluso prevenir una.
Coma sus claras de huevo en la mañana alrededor de una hora antes de su trabajo a cabo. Acerca 04.05 de ellos, puede agregar tostadas si quieres, pero no mucho, pero en lugar de pan tostado, trate de hacer que con un poco de harina de avena. La avena es muy bueno para la proteína, y antes de agregar el azúcar, sólo hay que poner una cucharada de polvo de su batido de proteínas seleccionadas en el mismo lugar
Batidos de proteínas:.
Mi todos los tiempos de batido de proteína favorita es músculo-Leche! Son las mejores manos hacia abajo en todas las formas posibles; es todo lo que un batido de proteínas debe ser. Beba más adecuado antes de su entrenamiento (con agua o leche, se debe utilizar agua) uno después, y una hora antes de acostarse ... Y en su avena, si quieres. Recuerde que no es para la media del nivel de reemplazo, sólo un complemento
El atún.; El atún es un alimento de alto valor proteico.
Coma una lata tamaño básico en las tardes con un poco de mayonesa si te gusta qu