asesoramiento y consejos para ayudarle con los ataques de pánico Muchas personas creen que los ataques de pánico son algo que no se puede controlar, pero esto está lejos de la verdad. Con una mente abierta y la educación adecuada, puede hacer que sus ataques de pánico bajo control en ningún momento. Lea el siguiente artículo para obtener la educación de los ataques de pánico que usted necesita. Trate de mantener una rutina en su vida para que pueda mantener a los ataques de pánico de distancia.
Si tu vida es simple, predecible y manejable, usted encontrará que las cosas se ponen menos que irritado o preocupado. Si sabes lo que viene puede manejarlo cuando llegue allí, por lo que planificar un vistazo! Discutir con sí mismo durante un ataque de pánico no es una técnica útil! Relájese, recordar su valor, y concentrarse en el hecho de que lo que está sucediendo a usted no es su culpa. Utilice técnicas de respiración profunda y estrategias de alivio de estrés y podrás hacerlo a través del ataque con la gracia, la elegancia y aplomo. Reducir la hiperventilación a través del ejercicio.
Hyperventilating hará que su ataque de pánico a empeorar, por lo que necesita para conseguirlo bajo control. El ejercicio vigoroso, como correr o una sesión de cardio a paso ligero, será contrarrestar la hiperventilación. Recuerda respirar dentro y fuera de la nariz mientras hace esto. Una rutina de ejercicio regular también ayudará a reducir los niveles de estrés, que pueden a su vez, disminuir el riesgo de ataques de pánico. Recuperar el control de su respiración mediante el uso de una bolsa de papel.
Suplentes 10 respiraciones dentro y fuera de la bolsa, y luego respirar sin la bolsa durante unos 15 segundos. Esto le ayudará a regular la respiración, mediante la acumulación de dióxido de carbono en su cuerpo y permitir que los niveles de oxígeno para volver a la normalidad. Si experimenta ataques de pánico, es mejor no tratar de luchar contra ellos cuando se da. Si luchas del pánico, esto va a producir más adrenalina y puede aumentar los síntomas. En su lugar, haz todo lo posible para sentarse y descansar y meditar. El pánico se desplomará después de un rato.
Limite su consumo de cafeína si usted es propenso a ataques de pánico. La cafeína actúa como un estimulante en su cuerpo, lo que puede hacer más difícil para que usted pueda controlar sus respuestas físicas al estrés o ansiedad. En su lugar, buscar remedios naturales cuando se necesita un impulso, como un paseo al ai