Consejos Make Over Body Con Yoga

Tal vez usted ha estado evitando el yoga porque se ve demasiado duro ("No soy un pretzel humano!"), O porque no parece lo suficientemente duro ("No es un entrenamiento si mi corazón no es de carreras y no romper un buen sudor ") o porque es difícil creer que el estiramiento puede ayudar a perder peso.

Pero, de hecho, el yoga es una herramienta extremadamente valiosa cualquier herramienta de adelgazamiento puede utilizar (sí, incluso si usted piensa que tiene la flexibilidad cero): Le ayuda a recortar zonas problemáticas, firme por todas partes, reducir el tamaño de su cintura y aliviar el estrés, todo en la comodidad de su propia casa. Es tan eficaz, gurú del fitness Jillian Michaels hizo su entrenamiento de yoga de elección cuando diseñó el nuevo plan Jump Start de AUTO.

Pruebe estos movimientos un par de veces a la semana (mantenga cada movimiento durante 30 segundos, repitiendo la serie de cinco veces en total), y prepárate para OM su camino a un cuerpo más fuerte, más ligero y más fuerte.

la retaguardia

trabaja a tope, la espalda, las caderas, los muslos, tendones de la corva

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Presione sus talones en el suelo y levante las caderas hacia el techo, juntando sus manos por debajo de ti.

Extender la pierna izquierda hacia arriba, pie flexionado (como se muestra). Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita, cambiando legs.BALANCE BUFFER

funciona brazos, abdominales, pantorrillas

De pie, se inclina hacia adelante y coloque las palmas planas en el suelo al ancho de hombros. Descanse sus rodillas en la parte posterior de sus brazos. Involucrar a los abdominales e inclínese hacia adelante, que viene sobre las puntas de los pies (como se muestra). Mantenga esta posición durante 30 seconds.

RESHAPING REACH

hombros, espalda, abdominales, nalgas funciona, muslos

Arrodillarse con las rodillas anchura de las caderas, los dedos encrespado bajo. Contrae los glúteos y presione sus caderas hacia adelante mientras arquea la espalda, levantar el pecho y llegar a su brazo derecho a su talón derecho; extender el brazo izquierdo hacia arriba (como se muestra). Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita, cambiando arms.

TOTAL PAQUETE

obras hombros, espalda, abdominales, nalgas, isquiotibiales

Principal en una posición de flexión de brazos con las manos ligera