Aseo Difícil, ¿Qué debo comer y prevención Tips

defecate.Set reservar tiempo para defecation.A buen momento podría ser después del desayuno o cualquier otro time.Eat más alimentos ricos en fibra como verduras y un montón fruits.Drink de gafas fluids.8 de agua al día es good.Which incluye líquidos incluyen: agua, jugo, sopa, té y otros beverages.Do No tome laxantes (laxantes) uso demasiado often.Excessive de laxantes puede dañar las heces y puede empeorar el estreñimiento ejercicio happens.Often o activity.Limit alimentos altos en grasa y azúcar (como los dulces, queso, alimentos procesados) .

Estas alimentos pueden causar constipation.What debemos comer? Coma alimentos con suficiente fiber.It es recomienda al menos 2 tazas o 2 y media tazas de verduras cada day.Suggested en Laki-laki /antigüedad pria 50 años o más jóvenes con el fin de consumir al menos 38 gramos de fibra cada day.Meanwhile, en mujeres de 50 años o más jóvenes deben consumir al menos 25 gramos de fibra por day.Exstra fibra adicional a su dieta comiendo cereales que contienen salvado (bran) pueden también help.If agregar fibra a su dieta, comenzar lentamente y añadir poco a poco la cantidad de fiber.

This se ayuda en la reducción de la cantidad de gas (flatulencia), que disahilakan o para reducir la hinchazón debido a la cantidad de gas que es ampliamente produced.Make Asegúrese de beber mucha water.Foods ricos en fibra incluyen: De salvado de trigo no es processed.Breakfast con grainsBread prima de la clase y del arroz Granos Brown (arroz integral) Frutas frescas fruitsDried como ciruelas /ciruelas secas, los albaricoques (árboles con frutas amarillas y semillas de la seca), figs.Of vegetables.Beans (alubias rojas, judías verdes, pinto frijoles) .

Should que usan laxantes o medicamentos laxantes? laxantes o laxantes en general debe ser avoided.Laxatives no dimaksutkan para usage.Except laxatives.Laxatives formadores de masa largo plazo trabajar naturalmente pembenuk contenedor de basura y añadir agua a las heces de manera que heces pueden pasar más fácilmente a través de los laxantes intestines.Bulk formadores se pueden utilizar todos los días, como el psyllium (Metamucil nombre comercial), policarbofil (FiberCon) y metilcelulosa (Citrucel) .

¿Cómo utilizar utilizado formador de masa laxantes? Si utiliza estos tipos de medicamentos, usted debe utilizar sobre una base diaria para que puedan funcionar /work.Follow instrucciones de la etiqueta de la almohadilla usage.Start lentamente y beber mucha fluids.Gradually aumentar la cantidad de uso d