8 Dieta maneras de prevenir Corazón Disease

Cambiar los hábitos alimenticios poco saludables es difícil. Pero empezar a aprender con una estrategia para llegar a la dieta saludable para el corazón. Hay por lo menos 8 maneras de prevenir las enfermedades del corazón diet.Although muchas personas saben que ciertos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, pero a menudo difícil cambiar los hábitos alimenticios. Conocer la comida es buena y la comida debe ser restringido, será protegido de las enfermedades del corazón como se informa desde MayoClinic, miércoles (03.07.2011) 0.1.

Limite las grasas saturadas y cholesterolLimit cómo saturada de grasa en los alimentos consumidos es el paso más importante para reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Altos niveles de colesterol en la sangre pueden causar la acumulación de placa en las arterias, llamada aterosclerosis. La aterosclerosis puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y stroke.

The mejor manera de reducir la grasa saturada es limitar la cantidad de grasa sólida, como la mantequilla, a reducir la cantidad de grasas saturadas por el recorte de la grasa de la carne o elegir carnes que tienen menos de un 10 por ciento grasa. También se echa un vistazo a algunas de las etiquetas de los alimentos o refrigerios, que se pueden hacer con aceites que contienen saturados fats.Choose el tipo de grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o aceite de canola.

Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los frutos secos y semillas, es también una buena opción para el corazón diet.2 saludable. Elija baja en grasa fuente de proteínas (baja en grasa) El pescado es una buena alternativa como un sustituto de la carne alta en grasa. Ciertos tipos de pescado son saludables para el corazón, ya que es rico en ácidos grasos omega 3, que puede reducir las grasas de la sangre llamadas triglicéridos. Las fuentes más altos de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en peces de agua fría, como el salmón, la caballa y el arenque.

Otras fuentes son la linaza, las nueces, soja y canola oils.3. Coma más verduras y fruitsVegetables y frutas son una fuente de vitaminas y minerales, que son bajos en calorías y ricos en fibra dietética. Las verduras y frutas también contienen sustancias que se encuentran en las plantas que pueden ayudar a prevenir enfermedad.4 cardiovascular.

Añadir los granos en los menuGrains diarias son una buena fuente de fibra y fuentes de otros nutrientes que desempeñan un papel en la r