El uso de pesas puede significar cualquier tipo de resistencia por el ejercicio de pesas de mano a ejercicios de resistencia del cuerpo, como flexiones o balance del brazo del yoga plantea, máquinas de pesas y equipo de circuito. Debido a que el trabajo del esqueleto es soportar todo el peso del cuerpo, levantando tres, cinco, o incluso pesas de 20 libras no es tan beneficioso para la salud de los huesos como naturalmente lo suficientemente fuerte como para llevar su propia masa corporal.
de soporte de peso, por otro lado, se refiere específicamente a la celebración de parte del peso corporal durante el ejercicio. Por lo tanto, caminar es más peso-cojinete de montar en bicicleta, mientras que la natación es el menos carga de peso debido a la flotabilidad natural del agua que hace la mayor parte de la obra.
Elija actividades que harán que usted consigue en los pies para cargar hasta los huesos.
En lugar de utilizar la bicicleta estacionaria, ir a dar un paseo. En vez de conseguir un carrito de golf, caminar el curso.
Tome descansos de pie si el trabajo requiere largas horas de estar sentado.
Una buena manera de probar la fuerza que soporta el peso de los huesos es para ver cuánto tiempo podemos estar de pie. Si sentimos que tenemos que estar sentado dentro de la marca de 20 minutos, nuestra masa muscular es insuficiente para sostener nuestro cuerpo. Mejorarlo disminuyendo gradualmente el tiempo sentado en un 10 por ciento para empezar. Para aquellos que se sientan delante de la televisión durante dos horas seguidas, tratar de levantarse durante los comerciales y de pie sobre una pierna a la vez.
Heal los talones y dedos de los pies.
pisos Llevando ayuda a construir densidad osea. El uso de tacones y zapatos acolchados amortiguar las vibraciones que se acumulan de forma natural la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral.
La forma de caminar también puede indicar problemas que pueden contribuir a la pérdida de hueso. Cómo talones de una persona golpean los resultados de tierra en músculos de la pantorrilla apretado; podría haber vibraciones disminuyeron en movimiento por la pierna.
Se necesitan Estas vibraciones para mantener los huesos de las articulaciones de la cadera y fémur fuertes.
Seleccione un programa de acondicionamiento físico bien equilibrada.
Fractura es el riesgo para la salud más importante para cualquier persona con baja densidad ósea. La causa más