Hay dos tipos de colesterol - colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL). HDL protege contra el ataque al corazón. HDL bajo se asocia con un riesgo sustancial de ataque al corazón, incluso si el nivel de colesterol total no es alta. LDL es lo que se deposita en las arterias. El mantenimiento de un nivel de LDL bajo es el mejor seguro contra un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El colesterol alto es una causa importante de enfermedades del corazón entre los jóvenes.
Los problemas de salud surgen cuando hay demasiado colesterol total en la sangre, lo que impide que se mueva libremente a través de las arterias. El colesterol alto aumenta el riesgo de un ataque al corazón, pero no es un asesino por sí mismo. Podría ser letal cuando se acompaña de una mala alimentación, el tabaquismo, la hipertensión arterial y la diabetes.
Estos son algunos consejos que pueden ayudar a bajar su nivel de colesterol.
1. El ejercicio regular
El ejercicio regular es el paso más importante en la regulación de los niveles de colesterol.
Algunos médicos prescriben un paseo de 30 minutos, todos los días. El ejercicio quema grasa extra que se metaboliza.
2. Mantener el peso
Aumentar la actividad física y reducir la ingesta de calorías de una manera sistemática. Índice de masa corporal y la altura deciden su peso ideal. La atención debe centrarse en la gestión del peso, sin mirar delgado.
3. Evite
grasas saturadas
El colesterol proviene de los alimentos como las grasas de origen animal, carne, huevos y mariscos.
Los alimentos altos en grasas saturadas incluyen la leche entera, los productos lácteos, productos de panadería, manteca, vanaspati, aceite de coco, mantequilla, etc. leche entera Sustituto con leche desnatada o leche de vaca, y los alimentos fritos con alimentos al horno o al vapor. No consumir más de 15 ml de aceite todos los días.
4. Comer verduras y frutas
Los antioxidantes en las frutas y hortalizas limpiar el cuerpo de sustancias tóxicas. La fibra ayuda a la digestión. El jugo de fruta no puede ayudar, para el zumo carece de fibra.
Helados sustitutos con helado de postre a base de frutas. El ajo ayuda a reducir el colesterol.
5. Deje de fumar, beber
El fumar conduce a depósitos de grasa en las paredes internas de los vasos sanguíneos que poco a poco estrechas y reducir el suministro de sangre al órgano. Beber en exceso puede dañar el hígado, d