En primer lugar, obtener una silla de escritorio adecuado. La silla Herman Miller Aeron es considerado por muchos como el "Cadillac" de sillas ergonómicas, pero hay un montón de otras marcas como Steelcase en el mercado, también. El asiento debe tener una altura ajustable y ángulo. Los amortiguadores deben ser firmes. Por desgracia, las buenas sillas de escritorio no son baratos. Si su jefe se resiste a pagar por ello, abogar por su caso de que una estación de trabajo sin dolor aumentará la productividad y reducir los días de enfermedad.
Si aún así no funciona, puede que tenga que pagar por su propia silla ergonómica y llévela con usted cuando salga.
Pruebe a instalar el software de recordatorio de estiramiento como MacBreakZ o Stretchware. Estos programas pitido y recordarles cuándo tomar un descanso, y proporcionar una variedad de ilustrados, tramos cronometrados para aliviar el dolor y mantener los músculos de tensar hasta después de largos periodos de estar sentado en su escritorio.
Si usted tiene ninguna privacidad en el trabajo (especialmente si usted trabaja desde su casa) caer al suelo durante todo el día. Extienda una alfombra de goma y estirar o hacer algunas posturas de yoga, que aliviar dolores de espalda y cuello. Obtener un ejercicio inflable o bola de la aptitud para mentir a través, de preferencia uno que sea por lo menos 65 cm. Muchas bolas de la aptitud vienen con una bomba para inflar y un cartel que ilustra estiramientos recomendados. Cuelgue este cartel en su oficina y se refieren a ella con frecuencia.
Si no puede estirarse en el suelo, al menos, doblar la cintura de vez en cuando y dejar caer los brazos al suelo.
Por último, asegúrese de que su postura no es el culpable. Usted debe estar enfrentando al frente; tratar de mantener los oídos en línea con los hombros. Los ojos deben ser sobre la altura de la parte superior de su monitor de la computadora. Toda la planta de ambos pies deben descansar cómodamente en el suelo o un reposapiés.