1. En primer lugar, asegúrese de que lo que tienes es la fascitis plantar. Varias condiciones pueden imitar ella, como la neuropatía diabética, la ciática, la gota, la artritis reumatoide, e incluso una fractura por estrés. Así que asegúrese de visitar a su profesional de la salud primero. El diagnóstico adecuado es clave para el tratamiento. La fascitis plantar casi siempre se produce en la parte inferior del pie, ya sea cerca del talón o de la bola del pie.
Además, la primera vez que pone el peso sobre los pies de la mañana (levantarse de la cama), usted puede conseguir dolores agudos súbita en la parte inferior de su pie. Eso es debido a las actividades del día anterior haciendo que la fascia plantar para convertirse inflamado en la noche-tiempo.
2. Lo primero que cuando te despiertas por la mañana, antes de poner el peso en sus pies, dar a sus pies un buen masaje. El "grano" de la fascia plantar se extiende a lo largo con el pie, por lo que desea frotar perpendicular a ella.
Utilice los "talones" y yemas de los pulgares para rastrillar y cavar ida y vuelta desde el talón hasta la bola de los pies.
3. A continuación, utilizando la palma de su mano, empujar sus dedos de los pies hacia arriba. Esto estira la fascia plantar. Empuje y sostenga suavemente durante al menos 20-30 segundos antes de soltarlo. Si se siente dolor, usted está empujando demasiado duro, aliviar un poco. Vamos a dar un suave estiramiento aquí.
Luego agarra la parte superior de su pie cerca del lado de la bola y el giro a lado, como girar una llave (es decir, mientras gira el dedo meñique va hacia abajo y el dedo gordo del pie, y luego viceversa.)
4. Obtener soporte para el arco rígido para sus pies. Un soporte rígido, a veces llamado una órtesis, será contrarrestar el estrés a la baja sobre la fascia plantar, y distribuir la fuerza uniformemente a través de ella, en lugar de concentrarlo todo en un área (como el talón.)
En función de su presupuesto que usted tiene algunas opciones.
Fuera de la plataforma, hay cosas como ProFeet. Muchas tiendas de artículos deportivos los venden, pero algunos algunos grandes almacenes y farmacias muchos de ellos llevan. Hay varias versiones de ProFeet, pero ir por la variedad rígida que cubre la parte inferior 2/3 de del pie. = De Pro precios más bajos (~ $ 15- $ 20); Contras = "talla única" y ninguna costumbre fit.The otras dos opciones son para un par ajuste personalizado de aparatos ortopédicos. Opción uno,