Mire antes de comprar Compruebe las etiquetas de los alimentos a evitar las grasas trans, alto contenido de azúcar y alimentos altos en calorías que carecen de valor nutricional (alimentos procesados) Leer sirviendo tamaños asegúrese de corroborar, ya que es a menudo más de una porción. La información que usted lee se basa en una porción de ese alimento en particular. Evite procesados y alimentos envasados Estos pueden ser más bajos en calorías pero carecen de valor nutritivo y vitaminas esenciales.
Se adhieren a los alimentos frescos como frutas, verduras, frutos secos y proteínas magras (carnes o lácteos) Evite el azúcar, almidón, colorantes y aceites procesados éstos carecen de cualquier valor real y se acaba de comer calorías adicionales. Buscar más nutrientes foods.2 denso. Cuando usted come Asuntos Seleccionar restaurantes que ofrecen alimentos saludables Elegir opciones de las porciones pequeñas o aperitivos para el tamaño de su porción principal de la comida es muy importante elegir la parrilla o las opciones de fritos, cocidos al horno, y escalfados a menudo son altos en grasa y vienen con salsas y extras que desee para evitar aderezos y salsas Solicitar en el lado para que pueda controlar la porción Saltar la panera Si tiene que comer el postre, compartir con un amigo limitar su consumo de azúcar extra lo que se adhieren a una pequeña pieza después dinner3.
Cocine en casa tanto como Grill Posible o carne hornear estas son las opciones más saludables y usted ganó t tener la tentación de mojar en salsas de vapor o asar verduras produce suficiente comida para las sobras que toman comidas sobrantes a trabajar oa la escuela pueden eliminar viajes a la máquina expendedora o tienda de sandwiches local de parte Medida tamaños de 1/3 de proteínas, verduras 1/3, 1/3 almidón (patata dulce, arroz integral) 4. Evite las calorías líquidas Saltar refrescos, té helado, palo de agua con sabor a agua corriente o añadir un limón por un poco de sabor.