Para que el cuerpo produzca vitamina D, que debe ser expuesto a la luz solar adecuada (alrededor de una hora a la semana). La vitamina D que recibimos del sol y de los alimentos fortificados debe ser convertido a una forma activa en nuestro cuerpo. Esto implica tanto el hígado y los riñones. La forma activa de la vitamina D es la vitamina D3 o calcitriol. A medida que envejecemos, podemos producir menos vitamina D. Además, la mayoría de nosotros en el Noroeste no reciben suficiente luz solar para producir vitamina D.
What hace? La vitamina D es más conocido por su participación en la salud ósea. Es necesario para absorber el calcio. Por lo tanto, las personas con niveles bajos de vitamina D pueden ser más propensos a sufrir de osteoporosis o dolor en las articulaciones. Sin embargo, la nueva investigación demuestra que la vitamina D tiene muchas más funciones en el cuerpo que acaba de ayudar a nuestra bones.Vitamin D también afecta el neuromuscular y el sistema inmunológico y puede reducir la inflamación.
Debido a estas funciones, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una variedad de estados de enfermedad que incluyen: trastornos autoinmunes, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión, esclerosis múltiple, la osteoartritis y osteoporosis.Where Cómo puedo obtener la vitamina D Las mejores fuentes de vitamina? D son la carne de pescado incluyendo el atún, la caballa y el salmón junto con los aceites de hígado de pescado. Los alimentos fortificados como la leche, zumo de naranja, yogur y algunos cereales también contienen vitamina D.
How cantidad de vitamina D ¿Necesito La cantidad recomendada de vitamina D para los adultos por los Institutos de Medicina niveles dietéticos recomendados son: 200 UI para las personas de 50 años o menos, 400 UI para los 51 70 años y 600 UI para los mayores de edad 70. Esta es la cantidad necesaria para prevenir el raquitismo de la enfermedad ósea de modo que es más probable que no adecuada para apoy