(1) Haga sus granos cereales integrales. Seleccione trigo grano o de avena pan en vez del pan blanco enriquecido. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. Comienza tu día con avena u otro cereal de grano entero en lugar de tocino y huevos amp.
(2) Varíe sus verduras.
Coma vegetales verdes más oscuros como la espinaca, el brócoli y la col rizada. Elija más verduras de color naranja como las zanahorias, la calabaza y las patatas dulces.
(3) Enfoque en las frutas. Coma una variedad de frutas, tanto frescas como congeladas, secas o en conserva. Ir fácil en el jugo y asegurarse de que es el jugo 100 por ciento.
(4) Consiga sus alimentos ricos en calcio. Ir baja en grasa o sin grasa al seleccionar leche, yogur u otros productos lácteos.
A pesar de que la mantequilla, la nata y el queso crema se hacen de la leche ellos no cuentan, ya que contienen poco o nada de calcio.
(5) Ir magra con la proteína. Elija carnes magras y aves de corral y recortar el exceso de grasa. Hornear, asar o parrilla en lugar de freír. Varíe sus opciones para incluir más pescado, frijoles, nueces y semillas.
(6) Aceites saben sus grasas. Los aceites son grasas que son líquidos a temperatura ambiente. Elija los aceites vegetales como el maíz, canola y de oliva oils.
With los principios y fundamentos básicos como una fundación Mi Pirámide permite hablar de las dos herramientas interactivas. Mi Pirámide Menú Planner le permite introducir en los alimentos y bebidas que consume cada día y proporciona informes de análisis de la ingesta diaria de calorías y la proporción de los alimentos a las recomendaciones MyPyramids. Esto le permitirá ver donde usted necesita ya sea reducir su ingesta total de alimentos y /o ajustar su proporción de los seis grupos de alimentos básicos.
Otra característica fantástica del planificador de menús es que usted puede elegir los alimentos de los menús desplegables para planificar las comidas para la próxima semana (para un máximo de 7 personas en una familia). Luego, utilizando el análisis de los informes se puede ver cómo las comidas que usted ha planeado ajuste a las recomendaciones de MyPyramid.The Rastreador MiPirámide es dos herramientas en una, con una evalu