Yo personalmente he experimentado los efectos de esta rutina y realmente es uno de mis mejores entrenamientos hombro. Si usted no está luchando para terminar esta rutina, que aún no ha se empuja lo suficiente. Como siempre, un adecuado calentamiento es esencial para evitar lesiones. Asegúrese de estirar y aflojar las articulaciones de los hombros de forma significativa, ya que el manguito rotador y articulación del hombro son notorios para los deportes injuries.Seated Dumbbell Press Usted va a utilizar 4 juegos de pesas utilizo un aumento de 10 libras entre conjuntos de mancuernas.
Comience con el conjunto más ligero de pesas, y su forma de trabajo hasta el conjunto más pesado. Haga 8 repeticiones con cada juego de pesas. NO descanso entre series de mancuernas! Resto durante 2 minutos y luego haga lo siguiente: Comience con el conjunto más pesado de pesas, y su forma de trabajo hasta el conjunto más ligero. Haga 8 repeticiones con cada juego de pesas. NO descanso entre series de mancuernas! Resto durante 2 minutos y haga lo siguiente: Comience con el conjunto más ligero de pesas, y su forma de trabajo hasta el conjunto más pesado.
Realizar 6 repeticiones con cada juego de pesas. NO descanso entre series de mancuernas! Resto durante 2 minutos y haga lo siguiente: Comience con el conjunto más pesado de pesas, y su forma de trabajo hasta el conjunto más ligero. Hacer 6 repeticiones con cada juego de pesas. NO descanso entre series de mancuernas! Después de hacer estos 4 juegos gigantes, tendrá que entrenar tus deltoides posteriores y trampas. Para deltoides traseros, lo haría inclinó sobre remo con barra. Para hacer esto, dobla por la cintura a un ángulo de 90 grados, y llevar la barra hasta la nariz.
Haz 3 series de 8 repeticiones. Para trampas, me gusta hacer filas verticales. Comience por la celebración de una barra de enrollamiento de EZ en la cintura, y poco a poco lo trajeran a la ba