In esta serie de tres artículos derribaré el ejercicio y darle consejos sobre cómo construir su fuerza y gimnasio para que pueda comenzar a realizarlas en un terreno basis.A regular de la gente recurre a ejercicios como lat pull downs y filas porque no pueden realizar la barbilla sube. Estos son los grandes movimientos, pero si realmente quiere desarrollar un cuerpo fuerte y en forma con un alto potencial para la pérdida de grasa y la quema de calorías, entonces usted necesita para realizar movimientos más grandes y chin ups son uno de los best.
The mejor manera de comenzar un mentón hasta el programa es buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y certificado a nivel nacional. Un entrenador puede ayudarle a desarrollar un esquema adecuado de repeticiones y supervisar su progreso para que usted sepa cuando usted está listo para dar el siguiente paso o modificar su técnica si necessary.If usted no tiene acceso o recursos para un entrenador físico, entonces aquí es el primer paso hacia el desarrollo de un mentón sólido hasta Filas program.
Inverted o filas corporal: filas invertidos también se llaman filas del cuerpo y estos son un gran punto de partida para las personas que aún no pueden realizar una barbilla para arriba. Con el fin de realizar una fila invertida, configure una barra en la jaula de sentadillas a justo por encima de la altura de la cintura. ¿Quieres esta altura por ahora y como usted consigue más fuerte va a bajar una muesca o two.
o Acuéstese boca arriba debajo de la barra con las rodillas Bento Agarre la barra con un agarre ancho de los hombros, los brazos straighto Levante las caderas del groundo Tire los omóplatos hacia abajo y atrás para activar su superior de la espalda muscleso Utilizando la espalda como el motor principal, tirar de su cuerpo con el pecho que venía hacia el baro Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo sin relajar los músculos de la espalda al final de la repetición de Movemento para tantas repeticiones como puedas, 3 setsOnce puede