Cómo desarrollar una cifra increíble para su boda día de la boda Day

tan pronto como sea posible para el tiempo.2 requerida. Sentadillas con mancuernas Sostenga una pesa en cada mano, pon tu pecho y los hombros de altura y apretar su núcleo. Suelten sus caderas hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al piso y coche el cuerpo hacia atrás, empujando a través de sus talones. Repita para tiempo.3 necesario. Caminando Estocadas (celebración de pesas dar un paso adelante (longitud de zancada) y soltar las caderas y las rodillas de nuevo hacia el suelo.

Mantenga su peso sobre el talón delantero y en coche a través de que el talón a la posición inicial. Mantenga sus hombros y el pecho alto como tú cambia de pierna y repeat.4. mancuernas de pie hombro Presione Sostenga una pesa en cada mano, doblar ligeramente las rodillas y apretar su núcleo. Mire hacia adelante y conducir los pesos con fuerza por encima de la cabeza en toda su extensión. Baje lentamente de nuevo al punto de partida y repiten. Asegúrese de mantener la espalda recta y estabilizar el peso con los omóplatos y back.5 superior.

Filas organismo creado la Smith-bar a la altura de la cadera y se encuentran por debajo de ella con las rodillas dobladas. Puesta en funcionamiento con un agarre ancho de los hombros en el bar y llevar las caderas del suelo. Apriete los omóplatos y la fila de su cuerpo hacia la barra. Exprima su rotación hacia atrás en la parte superior del movimiento y lentamente baja de la espalda a la point.6 partida. Medicine Ball Sentado superior Uso una medicina bola 8 12 libras, se sientan en una estera con los pies fuera de la tierra y se inclinan un poco hacia atrás, manteniendo la espalda alta.

Usando su torso, rotar la pelota de lado a lado conseguir tan cerca del suelo como sea posible. Mantener la pelota cerca de su cuerpo y mantener un spine.7 alto. Medicine Ball Siéntese Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas rectas y mantenga los brazos rectos por encima de su cabeza sosteniendo el balón medicinal. El uso de los abdominales, levante la parte superior del cuerpo del suelo, llegando directamente hacia el techo. Baje lentamente su cuerpo hasta el suelo y mantener la tensión en su core.Perform cada ejercicio durante 30 segundos y pasar a la siguiente sin descanso.

Descanse 60 90 segundos entre series y realizar 3 5 sets. Aumenta la resistencia de los ejercicios cada semana y para aquellos que don t requieren pesos, tratar de aumentar las repeticiones que se puede completar en 30 segundos.