Pero cuál es realmente está pasando debajo de la piel? ¿Cuáles son los principales músculos que componen el culo, y qué ejercicios y estiramientos son mejores para ellos? ¿Está dañando tu trasero inadvertidamente a través de las actividades diarias comunes, y cómo se puede evitar que eso suceda? Vamos a empezar con lo básico. Su trasero se compone de una sinfonía armónica de tres músculos principales. Estos son comúnmente conocidos como los glúteos, y consisten en el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
El glúteos máximos es el más grande y más exterior que le da el culo su forma y apariencia. También es uno de los músculos más fuertes en su cuerpo, y es responsable de mantener su tronco en su postura erguida, y es el músculo clave para ayudar a enderezar después de agacharse. El glúteo medio y glúteo menor son a la vez mucho más pequeño y enterrados profundamente en el culo, y ayudar a mantener su cuerpo en una pierna, o externamente rotar del muslo.La dos mejores ejercicios para los glúteos son la sentadilla y peso muerto.
Ambos ejercicios compuestos utilizan una serie de grandes músculos, y son por lo tanto excelente para todo el sistema. Cada uno es también un ejercicio complejo, y se puede utilizar para apoyar una gran cantidad de peso, y la investigación de este modo adecuado se debe hacer antes de que se intentan. En resumen, sin embargo, son los siguientes: Squat: Pies anchura de los hombros, las rodillas ligeramente curva, lugares barra sobre los hombros detrás del cuello con las manos agarrando la anchura de los hombros barra de separación.
Asegurarse de mantener la espalda recta (que puede ayudar a mirar hacia arriba), descenderá en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego empujando hacia arriba con tu trasero se levantan de nuevo a un stance.Deadlift enderezado: los pies separados, barra en el suelo a sus pies, que en cuclillas ante sí, a