La avena, cebada y centeno son buenas fuentes de granos, y las pieles de tubérculos como las patatas dulces y las zanahorias también pueden ser beneficiosos. Fibra either.Insoluble verduras fibrosas como el brócoli y alcachofas t no deben ser descuidados también ayuda a mantener el pH del sistema digestivo s en equilibrio, lo que reduce la acumulación de ácido gástrico y mantener la regularidad del sistema digestivo. La función intestinal irregular es más que un inconveniente sino que también puede conducir a la deshidratación y lesiones del tracto gastrointestinal inferior.
La función del cuerpo regular también ayuda a reducir el estrés físico y emocional, contribuyendo aún más a los alimentos en general de grano wellness.Whole son una importante fuente de fibra insoluble. Puede ser una buena idea para cambiar tu pan blanco dulce enriquecido artificialmente para los panes de granos enteros orgánicos, elaborados con 100 trigo y cereales. Frutos secos y semillas son otra buena fuente de fibra insoluble que se puede tener como bocado sabroso en lugar de una comida pesada. Sólo asegúrese de que aren t pesada en salts.
How Cuánto es suficiente? Recomendaciones dietéticas para una dieta diaria de 2000 calorías incluyen veinte a treinta y cinco gramos por día. Los niños tienen diferentes necesidades, sin embargo, y se recomienda que deben tener un número de gramos igual a su edad más cinco (para un niño de ocho años de edad, requeriría 13 gramos por día) .La ancianos y los enfermos tienen sus propios requisitos. Ciertos medicamentos como los analgésicos pueden interactuar de manera inesperada con fibra, por lo que un médico debe ser consultado en estas cases.
Making la fibra CommitmentDietary es un nutriente importante. Sin embargo, como ocurre con muchos compromisos con la mejora de la salud, que doesn t requieren un cambio en la dieta completa. En su lugar, el mejor método es incluir gradualmente nuevas fuentes de fibra en su dieta existente. Considere la posibilidad de la negociación el pan blanco para un pan