First rutina: Cerrar Chin Up. Esto es similar a los generalmente dominadas por hacer en un bar, a excepción de que usted tiene que mantener las manos más cerca, y cuando se utiliza la fuerza en sus brazos en tirar su cuerpo fuera de la rutina ground.Second: Permanente Barbell Curl. Como su nombre lo indica, esta rutina se logra a través de pie. Uno sostiene la barra con ambas manos hacia fuera del cuerpo, con ambos brazos extendidos a los muslos. Entonces se queja del la barra hacia arriba y hacia el cuerpo, como los codos se flexionan o bended.Third rutina: Predicador rizos.
Estos se realizan con una barra sin embargo, están sentados en un banco del predicador. Mientras tanto, mientras se está sentado, la barra debe ser agarrado con el codo agarre solapada está ampliando con las manos sobre un hombro ancho de los hombros. La barra es entonces enroscada hacia la rutina shoulders.Fourth: mancuernas rizos. Realizaron similar a la de un curl con barra de pie, pero con una excepción: las pesas deben naturalmente caer un poco hacia los lados en contraste con haber dejado caer directamente en frente de tus thighs.
Fifth rutina: Dumbbell Curls: Aunque hecho como un rizos mancuerna regular, esta rutina incluye sentado en un banco que está apoyada en una de 45 grados angle.Sixth rutina: Martillo Grip Curl. Esto se puede lograr a través de pie o sentado. El resto de las acciones son la de un curl mancuerna, pero el apretón de manos se enfrentan a una hacia la otra vez de frente al cuerpo. Los pesos son entonces acurrucados manteniendo los nudillos mirando uno another.Seventh rutina: Rizos de concentración.
Esto se logra con un brazo a la vez con el fin de concentrarse en el músculo que se está trabajando, como su nombre indica. Esto se hace sentado con su codo apoyado en la rodilla. Tenga en cuenta que la mancuerna se baja lentamente, extendiendo el codo, y luego lentamente traerlo de