Lo primero que debes saber es que con el fin de construir el músculo, usted necesita comer más calorías, por lo que el músculo puede tener un excedente de calorías. En esencia, esto significa que usted necesita comer más de lo que su cuerpo necesita como el mantenimiento con el fin de subir de peso. Su nivel de mantenimiento del cuerpo de calorías es sólo la cantidad que su cuerpo necesita para mantener, como consecuencia de sus necesidades metabólicas. El consumo de más calorías significa hacer lotes disponibles de calorías para construir el músculo para arriba.
Pero entonces, tenga en cuenta que todo en exceso es malo. Demasiado dará lugar a la acumulación de grasa en su lugar. Sea prudente y comer sólo hasta 500 calorías al día más de su mantenimiento o necesidad básica a ganar peso y músculo. Asegúrese de que está equilibrado entre una combinación de carbohidratos, proteínas y fats.Consume Al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. En la construcción de proteínas musculares, es vital consumir proteína también. Sin ella, no habría ninguna estructura obvia de la masa muscular y esto en vez provocar una pausa en sus resultados.
Nuestros cuerpos necesitan proteínas para curar, reparar y reconstruir el tejido muscular, y haciendo a nosotros mismos tienen proteínas fácilmente disponible sería ayudar a nuestros cuerpos acumulan proteínas dentro de nosotros rápido. Tenga en cuenta que si sus músculos no están plenamente recuperados antes de su próxima sesión de ejercicios, usted se sentirá más débil que antes y menos capaz de levantar peso, ya que las horas extras le llevará a perder tanto el músculo y la fuerza que es contrario a lo que se quiere lograr.
Elaboración significa someter sus músculos al estrés e incluso posiblemente separarlos. Por lo tanto, una buena nutrición, descanso y una cantidad adecuada de proteínas es necesario reconstruir los músculos y hacerlos muy fuerte antes d