¿Cuántas personas conoce usted que trabajar seis días a la semana, a veces doblando su cardio y su entrenamiento de resistencia, tratando de sacar el máximo provecho de su dinero semanal? Tal vez usted es una de esas personas, machacando día tras día, seguro que si se detiene, si se toma un descanso, todos sus músculos se esclusa de su marco de dejar que la grasa, hinchada y fea. ¡Despertarse! Durante la formación es un problema muy real, y todo el mundo tiene que saber cuándo tomar una break.At la muy, muy mínimo, todo el mundo debería estar descansando un día de la semana.
Incluso si usted es el entrenamiento tan duro como usted puede, usted debe tomar domingos libres para descansar de forma pasiva, lo que significa que se sienta en su tope hacer ningún ejercicio. Su cuerpo necesita tiempo para relajarse, para reconstruirse, para sanar el daño que has hecho a ella toda la semana. Si usted insiste en la formación de todos los días, se queman rápidamente, lastimarse, o comenzarán a acumular disminuyendo returns.Even si está trabajando fuera de sólo seis días a la semana, usted debe considerar la adición de otro día o dos de descanso activo.
El descanso activo es cuando se trabaja por un período de tiempo moderado (digamos de 30 a 40 minutos) y simplemente ejercer en un nivel muy ligero, manteniendo su ritmo cardíaco en aproximadamente 130bpm. Esto asegura que usted está causando la sangre circule, que está estirando sus músculos, y si se toma el tiempo para beber una bebida de recuperación mientras que hace lo que puede ayudar a entregar nutrientes claves a su body.At este punto alguien apunta inevitablemente que un número de deportistas de élite entrenan seis días a la semana, y que eso es claramente la fórmula para el éxito.
Si los ciclos de Lance Armstrong seis días a la semana, o Arnold levantado pesas para la misma cantidad de tiempo, entonces es claro que tú también. Disparates. Esos son monstruos genéticos sin trabajos del día que a menudo tomando esteroides y dedican a tiempo completo a la maximización de sus capacidades. A menudo, incluso estos atletas de élite son más capacitado.