La crisis básica resuelve los músculos de la parte superior del abdomen. Comience este ejercicio tumbado con la espalda contra la alfombra del piso o el ejercicio. Pon las manos en la parte posterior de la cabeza o cruzar en frente de su pecho. Doble las rodillas de manera que forme un ángulo de 90 grados con los pies. Con esta posición, levante la parte superior del cuerpo más cerca de sus rodillas como si tocarlos. Haga esto mientras mantiene sus pies en su sitio y el uso de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo. Luego, lentamente, volver a su posición original.
Repita esto unas 15 30 veces. Después de hacer este ejercicio, se puede sentir dolor en la parte superior del abdomen. No te preocupes porque esto es una señal de que el ejercicio es working.The segunda es la crisis inversa que es un ejercicio de vientre plano que funciona la parte inferior del abdomen. Comience este ejercicio acostado sobre la alfombra del piso o el ejercicio y coloque las manos cerca de sus caderas. A continuación, levante lentamente las piernas con las rodillas ligeramente dobladas alrededor de seis pulgadas sobre el piso como si tocando el pecho.
En ese momento, se sentirá presión en la parte baja del abdomen. Después de esto, baje lentamente sus piernas hacia el suelo. Repita este 15 30 times.The tercera es la contracción del oblicuo que se resuelve los lados del estómago. Comience este ejercicio por mentir contra el suelo. Coloque la derecha plana pies en el suelo con la rodilla derecha doblada formando un ángulo de 90 grados con el pie. A continuación, poner el pie izquierdo en la parte superior de la rodilla derecha y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza.
Desde esta posición, traiga su hombro derecho más cerca de su rodilla izquierda, mientras que la contratación de los lados del abdomen en el proceso. Luego, lentamente volver a la posición original. Después d