Planeo hacer estos ejercicios 3 veces por semana: A continuación, les presento los detalles de cuatro ejercicios interminables necesitan dominar. Antes de hacerlo, yo voy a revisar con usted exactamente cómo prepararse y cómo ponerlas en práctica. Vamos a empezar con la frecuencia: usted necesitará para llevar a cabo estos ejercicios tres veces por semana en diferentes días.2. Comience con una rápida, a un minuto de calentamiento: Antes de pasar a los ejercicios todas las mañanas (o siempre), asegúrese de hacer un breve ejercicio de calentamiento primero.
Sugiero trotar en el lugar o hacer saltos por alrededor de un minuto. Esto aflojará sus músculos y obtener su bombeo del corazón reduciendo las posibilidades de injury.3. Hacer cada uno de los ejercicios durante un minuto cada uno: Es importante llevar a cabo cada uno de los siguientes ejercicios durante una each.4 minutos. ¿Todos los cuatro ejercicios de espalda con espalda, y luego repiten: Realizar la primera, segunda, tercera y cuarta (que se enumeran a continuación) en este orden. Asegúrese de hacer de nuevo a la espalda.
Una vez que haya completado un ciclo, volver atrás y comenzar el ciclo otra again.5. Los cuatro ejercicios: * El vacío: Obtener en sus manos y rodillas en el suelo (como si fuera una tabla) posición. Mantenga la espalda recta y paralela al suelo. Inhale mientras empuja su vientre a cabo al mismo tiempo. Luego exhale mientras tira de su estómago y en. Mantenga la posición durante tres segundos. Repetir para todo el minuto * Power Plank:. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia fuera detrás de usted, con su cuerpo apoyado por sus antebrazos.
Lentamente levante el torso y las piernas de manera que sólo los antebrazos y las puntas de los pies toquen el suelo. Para evitar que su estómago se hunda hasta el suelo, contraiga los músculos del estómago. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Trabajar gradualmente su ca