Kettlebell son de dos tipos: entrenamiento de fuerza entrenamientos Stretch workoutStrength se realizan para hacer que su cuerpo cómodo para levantar los pesos y también para fortalecer los músculos. Los ejercicios de fortalecimiento utilizando el entrenamiento de pesas rusas para principiantes normalmente simplemente levantando y sosteniendo las pesas rusas en diferentes posiciones. Los siguientes son algunos de fortalecimiento exercises1. Levantar pesas dos juntos en dos manos y mantenerlo cerca de su área del pecho y mantenga durante un conteo de 30,2.
Levante una Kettlebell en una mano y de manera similar mantener cerca de su área del pecho y mantenga mientras cuenta hasta 30 y hacer el entrenamiento de manera similar para el otro hand.3. Arrodillarse en una rodilla y levantar la pesa rusa en el lado opuesto de la rodilla que se inclinó hacia abajo (es decir, si te arrodillas usando la pierna izquierda, levante la pesa en la mano derecha) y mantenga presionado el Kettlebell recta en su eyelevel durante un conteo de 25 . Repita lo mismo con otra pierna y combination.4 mano.
Mantenga la posición similar a la etapa 3 y apenas levantar la mano por encima de la cabeza y mantenga el Kettlebell durante otros 25 cargos. Del mismo modo repetir el mismo procedimiento para el otro lado y la pierna combination5. Repita los pasos 1 a 4 para 5 a 7 veces al día para fortalecer su muscles.The siguientes son algunos de los ejercicios de pesas rusas se extiende por beginners1. Columpio Ejercicio Hold dos Kettlebells en ambas manos y estirar las manos en cualquier dirección. Ahora pivotar sus manos sin mover las piernas.
Sólo su parte del cuerpo por encima de la cadera debe estar moviéndose de aquí para allá en ambas direcciones. Haga esto por un recuento de 30,2. Levantando Ejercicio tener dos pesas rusas en ambas manos y mantenerla oprimida. Levante una mano por encima del nivel de la cabeza y mantenga una mano frente a la rodilla. Llevar el Kettlebell levantado hacia abajo y levantar la p