Listo? Vamos a ir! La primera es la más potente y un verdadero clásico. La gente ha estado haciendo este ejercicio, ya que bajaron de los árboles, y que básicamente implica recoger cosas del suelo. Esa es la derecha, el peso muerto es de los primeros y más importantes ejercicios de esta serie. Párese con los pies separados, y luego en cuclillas, la espalda recta, mirando a un punto en el suelo y agarrar la barra con las manos ancho de los hombros.
Levante la barra apretando sus dorsales, conduciendo sus talones en el suelo y empujando sus caderas hacia delante, levantar la barra hasta que su frente a su thighs.Follow esto inmediatamente con un salto peso muerto. Deshacerse de la barra, y ponerse en cuclillas hacia abajo en la misma posición que usted tenía para el peso muerto, pero esta vez estallar para arriba en un salto, usando los brazos para tanto apalancamiento como puedas. Este es un movimiento explosivo, y no construir la fuerza, pero el poder, que es excelente tanto para su salud y ability.
From atlética aquí, visite el press de banca. Este es el equivalente del peso muerto de su pecho. Agarra la barra con un hombro fuera, agarre en pronación y lo baja a su pecho antes de empujar una copia de seguridad. Usted debe ser pellizcar sus omóplatos debajo de ti, y contenga la respiración mientras hace sus representantes. Tan pronto como termine sus representantes, ir directamente a la versión explosiva. Póngase en una posición de plancha, y luego empujar tan duro como pueda para que levante la derecha desde el suelo. Clap, una vez en el aire, y luego volver a caer en otra plancha.
Estos son el equivalente del peso muerto salta, y le ayudará a construir la fuerza explosiva de gran beneficio benefit.The a la combinación de estos movimientos es que se mezclarán el entrenamiento de fuerza con el desarrollo de la fuerza explosiva. Cuanto más se combina el entrenamiento de fuerza profunda con potente acción explosiva, más su sistema conseg