How para decidir la cantidad de calorías que usted necesita comer para bajar de peso: 1. ¿Cuántas calorías al día usted tiene que cortar: El ideal es que usted debe comer alrededor de 500 calorías al día menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso. Si usted trata de comer menos calorías al día que eso, usted está en peligro de su metabolismo desaceleración y que hará perder peso muy difficult.2. ¿Qué tan activo es usted? Ahora tienes que decidir si vas a hacer algo de ejercicio, que es, por supuesto, muy recomendable.
El ejercicio moderado significa hacer ejercicio durante 30 minutos aproximadamente de 3 a 4 veces por semana. Cualquier tipo de ejercicio va a funcionar, siempre y cuando su frecuencia cardíaca aumenta a aproximadamente 60 de su máximo durante 30 minutos.3. Hacer las matemáticas: OK, así que ahora es el momento de hacer un poco de matemáticas! Para una persona moderadamente activa que toma 16 x su peso en calorías para mantener ese peso.
A partir de esto, por supuesto, sacar las 500 calorías que desea comer menos para perder peso y que tenga la cantidad de calorías que necesita para comer cada día.4. Cómo hacer ejercicio 60 de su frecuencia cardiaca máxima: Así que, otra cosa que usted necesita saber ahora es cómo funciona 60 de su frecuencia cardiaca máxima para que pueda determinar la mejor manera de hacer ejercicio y quemar grasa. Quiero decir al final que es la razón por la cual usted se está preguntando cómo perder calorías de peso y cómo manejar them.First usted tiene que comenzar con 220 menos su edad.
Para la quema de grasa, tomar 60 de eso y usted tiene su frecuencia cardíaca máxima para la grabación. Por ejemplo, si usted es 42 años, la fórmula es la siguiente, 220 42 = 178x60 = 107. Divide que un 6 y usted tiene un segundo recuento de 10 para el control de su ritmo cardíaco de forma manual. Todo lo que tienes que hacer ahora es contar la