Cuerpo Cada persona s encuentra su propio número normal de evacuaciones. Depende de los alimentos que consume, la cantidad de ejercicio, y otra things.At un momento u otro, casi todo el mundo se estreñido. En la mayoría de los casos, dura por un corto tiempo y no se toma en serio. Cuando usted entiende lo que causa estreñimiento, usted puede tomar medidas para prevenir el Síndrome del Intestino it.Irritable (SII) El SII es una condición común caracterizada por diarrea crónica u ocasional, alternando con estreñimiento y acompañado por el esfuerzo y cramps.
What abdominal puede hacer al respecto ConstipationChanging lo que come y bebe, y la cantidad de ejercicio le ayudará a aliviar y prevenir constipation.Here son algunos pasos que puede take.1. Coma más fiber.The Asociación Dietética Americana recomienda de 20 a 35 gramos de fibra al día, pero el estadounidense promedio consume alrededor de 5 a 20 gramos al día. La fibra ayuda a formar heces suaves y voluminosas. Se encuentra en muchos vegetales, frutas y granos. Asegúrese de agregar fibra un poco a la vez, por lo que su cuerpo se acostumbra a ella lentamente.
Limite los alimentos que tienen poco o nada de fibra tales como helado, queso, carne, aperitivos como papas fritas y pizza, y alimentos procesados, tales como puré de papas instantáneo o cenas congeladas ya preparados. A continuación se enumeran algunos foods.FRUITS ricos en fibra: Manzanas, Duraznos, Frambuesas, TangerinesVEGETABLES: calabaza, brócoli crudo, coles de Bruselas primas, crudo de col, zanahorias crudas, coliflor cruda, espinaca cruda, ZucchiniBREADS cocidos, cereales y frijoles: black eyed peas , frijoles cocidos, habas cocidas, cocidos cereales de grano entero, el frío (All Bran, Total, Bran Flakes), cereales de grano entero, caliente (avena, Wheatena), trigo integral o 7 bread2 grano.
Beba mucha agua y otros líquidos como jugos de frutas y verduras y soups.Liquids cl