El salmón está repleto de ácidos grasos Omega 3, que pueden mejorar la función cerebral, así como los niveles de colesterol. La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado a la semana, que es fácil de hacer conservas tortas de salmón salvaje un día, y la parrilla o sartén sartén salmón salvaje otro día más tarde en la semana. El cerebro y el corazón se lo agradecerá! 2. Aceite de oliva.
Aceite de Oliva Virgen Extra es el menos procesado de las variedades de aceite de oliva, y tiene los beneficios más documentados, aunque todos los aceites de oliva contienen grasas saludables. Los antioxidantes en el aceite de oliva son buenos para la salud de su corazón y mejorar los niveles de colesterol. Utilice el aceite de oliva en sus aderezos para ensaladas, la llovizna sobre las verduras antes de asar, mojar un pedazo crujiente de pan en ella, y cocinar con ella en lugar de aceites vegetales o maíz.
Grasa lleva sabor, así que tirar la pasta con un poco de aceite de oliva después de la cocción, en lugar de mantequilla o margarina, y disfrutar de un maravilloso sabor además, una nueva investigación muestra que podría ser la reducción de su riesgo de cáncer y diabetes.3. Soja. Los frijoles de soya están llenos de proteínas la única fuente vegetal de todos los aminoácidos necesarios, y los estudios han demostrado que la proteína de soja es buena para el corazón.
Naturalmente lleno de calcio, ácidos grasos omega 3, vitaminas del complejo B, hierro y fibra, proteína de soja paquetes de un golpe nutricional. La proteína de soja está disponible en una gran variedad de formas de leche de soja y el tofu son los más conocidos, pero edamame al vapor (vainas de soja) son un delicioso refrigerio, y usted puede encontrar muchos otros productos enriquecidos con proteína de soya.
La proteína de soja puede imitar el estrógeno, lo cual puede reducir su riesgo de cáncer de mama, pero si usted está participando en l