Para iniciar la respiración para relajarse, debe sentarse o acostarse en una posición cómoda. Cierra los ojos y se centran en la nariz a medida que inhala y exhala. Respire lenta y profundamente mientras trata de sentir el aire que entra a través de las fosas nasales. Ahora, mantenga la respiración durante unos segundos sin dejar de centrarse en sus fosas nasales. A continuación, exhale lentamente y tan profundamente como sea posible y tratar de sentir el calor del aire en su salida de su cuerpo. Esta rutina se debe realizar durante 10 15 minutos para relajarse effectively.
2 técnicas de relajación muscular progresiva: La idea de técnicas de relajación muscular progresiva surgen del hecho de que el estrés y la ansiedad se acompañan de tensión muscular. En consecuencia, la relajación de la tensión de los músculos ayuda a aliviar los efectos psicológicos del estrés. Las técnicas de relajación muscular progresiva dependen de centrarse en grupos individuales de músculos al realizar ciertos movimientos que podrían ayudar a disolver su tension.
3 guiada meditación: Los psicólogos y especialistas en hipnosis presión sobre los grandes efectos beneficiosos de las técnicas de la meditación de relajación. Aunque la meditación guiada es a veces difícil de lograr, siguiendo las rutinas adecuadas y guías de práctica pueden ayudar a cualquier persona meditar con eficacia. Usted debe acostarse o sentarse cómodamente; todo lo que sea conveniente para usted.
Visualízate a ti mismo en un lugar tranquilo y relajante que usted elija, por ejemplo, en el bosque, en la costa, navegando en un barco o incluso su santuario imaginario que podría no existir. Ahora, trata de sentir todo lo que te rodea en este lugar perfecto; contemplar la belleza de sus vistas, oler sus aromas agradables y escuchar atentamente a ella sonidos relajantes. El más realista su meditación es, más relajado se sentiría cuando vuelvas a Yoga reality.
4: El yoga es una de las técnicas de r