Cómo aumentar el colesterol bueno Levels

en mejorar la memoria y cognition.So, la pregunta es ¿cómo mejorar sus niveles de HDL? La manera más efectiva para mejorar los niveles de HDL puede ser el ejercicio aeróbico regular que aumenta el ritmo cardíaco de 20 a 30 minutos a la vez. La evidencia reciente sugiere que la duración del ejercicio, en lugar de la intensidad, es el factor más importante en el aumento de HDL choleserol.You también puede mejorar sus niveles de HDL por perder peso. La obesidad conduce a un aumento del colesterol LDL, así como la reducción de HDL cholesterol.

If usted fuma, abandono del tabaco se traducirá en un aumento de los ácidos grasos de HDL levels.Trans no sólo aumentar los niveles de colesterol LDL, también reducen los niveles de colesterol HDL, por lo que los elimina de su dieta. Los ácidos grasos trans son actualmente presente en cualquier cosa en la que la etiqueta de nutrición lee aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Uno o dos bebidas alcohólicas al día pueden aumentar significativamente los niveles de HDL.

Más de uno o dos tragos por día, sin embargo, pueden dar lugar a importantes problemas de salud, incluyendo las grasas corazón failure.Monounsaturated como el aceite de canola, aceite de aguacate o el aceite de oliva y de las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní puede aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total, por lo que incluye un montón de ellos en sus fibras diet.

Soluble se encuentra en la avena, frutas, verduras y legumbres, y dar lugar a la vez una reducción en el colesterol LDL y un aumento de colesterol HDL, por lo que incluye al menos dos porciones al día de fibras solubles en su jugo diet.Cranberry se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. Ácidos grasos pescado y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 también pueden aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en los hombres o pre mujeres menopáusicas) los suplementos de calcio pueden aumentar el HDL levels.

Source: El Sitio Asociación Americana del Corazón