A programa de pérdida de peso saludable no debe incluir más de entre 35 y 45 gramos de grasa por día, y lo que debería incluir algunos carbohidratos complejos (por ejemplo, pan integral, pasta, etc.), proteínas y una gran cantidad de frutas y verduras. Evitar los azúcares refinados y productos horneados por completo, así como aperitivos fritos; estos alimentos tienen muy poco valor nutricional, pero son muy altos en calorías. Ganaron t satisfacer su apetito y antes de saber que usted querrá otra cosa para comer.
Use las bebidas de dieta y si quieres beber alcohol, don t olvides de contar el calories.It s más fácil de cumplir con su programa de pérdida de peso si usted tiene menús incluyendo tamaño de las porciones en escrito para cada comida y merienda para toda la semana. Para empezar, usted sabrá lo que compras lo que necesitas hacer y ganó t tener la tentación de comprar alimentos prohibidos o ayudarse a sí mismo desde la lata de galletas.
De hecho, si usted vive solo, es posible que no haría bien en tener nada en la caja de galletas! Para ayudarle con su plan, es posible que desee comprar un libro que tiene calorías contado recetas en él, ya que s realmente muy difíciles de recordar para contar las calorías de cada ingrediente en un plato casero. Evite comidas de dieta pre hechas si se puede, ya que con frecuencia contienen más sal que es healthy.As así como un plan de comidas, usted necesitará un plan de ejercicios.
Hay dos escuelas de pensamiento aquí; una que aboga por el ejercicio aeróbico y una que apoya el entrenamiento de resistencia, como el uso de pesas. El ejercicio aeróbico es probablemente mejor para la salud en general, sobre todo el corazón, pero el entrenamiento de resistencia se dirige a la grasa más rápidamente y requiere menos tiempo. A paso ligero cuarenta minutos caminar tres veces a la semana, probablemente sea suficiente pero veinte minutos todos los días sería mejor.
Como alternativa, puede bicicleta, jugar al tenis o bádminton o n