Entrenamiento de resistencia pesas desarrolla los músculos más grandes y utiliza la glucosa (hidratos de carbono utilizables) como la fuente principal de combustible. Aunque si el entrenamiento cardio es intenso (no poder hablar y ejercer al mismo tiempo) la glucosa en lugar de grasa se utiliza como sustrato energético. Esto se debe al hecho de que la grasa doesn t arde lo suficientemente rápido para mantenerse al día con la movement.
Like rápida he mencionado antes si eres un novato para ejercer tomarlo con calma caminando en el prójimo 3 días a la semana durante 20 minutos, para el primero 2 semanas y el progreso hasta 4 5 días a la semana durante 45 60 minutos, al final de la tercera y cuarta semana. Después de eso, puede probar las versiones más intensas de ejercicio cardiovascular como: cintas de correr, elípticas, bicicletas estacionarias, para correr y elípticas. Elija un nivel en el que habla con su compañero de ejercicio sigue siendo posible durante 15 minutos, 3 veces por semana durante 2 semanas.
Usted puede progresar hasta el 45 60 min 3x week.A forma rudimentaria de determinar el nivel de intensidad de estas modalidades de cardio es de 55 a 65 de su frecuencia cardíaca máxima. Se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220, entonces múltiples que por cualquiera de las 0.55 o 0.65. Este es un buen rango que le mantendrá en el modo de quema de grasa y no quemar la glucosa que necesita para su entrenamiento de resistencia (la glucosa es la fuente de combustible preferido durante el entrenamiento con pesas) .
Aunque la edad predice la frecuencia cardíaca máxima es el método más común bajo uso hoy en día tiene un gran defecto. Unos 60 años edad están en mejor forma que los cerca de 30 años edad, pero este método sería dejar de reconocer un factor tan importante. En realidad, yo prefiero usar algo que se llama la escala de Borg para determinar la intensidad de la que describo un poco más adelante en esta article.
Advantages de entrenamiento cardiovascular: Cuando tus músculos necesitan ox