Empiece por aprender la cantidad de calorías que usted está tomando actualmente, manteniendo un cuaderno. Entrar todo lo que come y luego calcular las calorías al final de cada día. A continuación, tendrá que averiguar lo que su consumo de calorías debe ser para su altura y age.Improve su nutritionImproving su dieta no es sólo de reducir las calorías, pero trata de elegir los mejores alimentos. Los alimentos que tampoco pueden ser ricos en nutrientes o pobres en nutrientes. Alimentos ricos en nutrientes son las frutas y verduras y alimentos de granos enteros.
Las frutas y verduras tienen muchas vitaminas y minerales, así como fibra y alimentos integrales tienen una alta cantidad de fibra. Alimentos pobres en nutrientes son aquellos que son altos en calorías y baja en nutrientes. Estos incluyen refrescos de dieta no, caramelos y otros dulces. Para una dieta saludable para el corazón, también se debe limitar la cantidad de alimentos con alto contenido de colesterol cada día, trate de mantenerse por debajo de 300 mg por día. Limite la cantidad de bocadillos que usted tiene, y también tratar de recortar su consumo de sal diaria intake.
Increase exercise25 de los estadounidenses a llevar estilos de vida sedentarios, haciendo que sea sobrepeso. El aumento de ejercicio es un factor importante a la prevención de enfermedades del corazón y que puede disminuir la presión arterial y el colesterol. La mayoría de las personas deben hacer ejercicio 30 minutos, 5 días a la semana. Ese tiempo, incluso puede ser dividido en 10 períodos de ejercicio minuto en todo el day.Start con una rutina de estiramiento, y luego un calentamiento antes de comenzar su régimen de ejercicio. Esto puede prevenir lesiones musculares y la tensión.
Nada va a descarrilar un nuevo programa de ejercicios como el dolor en los músculos o lesión. Después del calentamiento, que se realizarán pasar a la parte de quema de calorías de su ejercicio. Esto debería ser un nivel moderado de ejercicio. Usted no debe ir tan fuer