El resultado ideal de la utilización de técnicas de terapia de higiene del sueño es levantarte fresco y listo para el día después de una noche completa de sueño . A través de una serie de pasos a seguir, la mente y el cuerpo aprenden a relajarse y convertirse tranquila cada noche antes de dormir. Repitiendo los pasos cada noche es lo que finalmente conducirá a dormir viene sooner.Before de ir a dormir, el cuerpo tiene que estar listo para hacerlo. Terapia de la higiene del sueño es un programa de capacitación para el cuerpo y la mente que te enseña a prepararse para la cama.
A medida que continúe, su cuerpo va a reconocer y dormir asociado con las técnicas y comenzar a adaptarse a la therapy.To estar seguro de que la terapia de la higiene del sueño va a funcionar para usted, hay algunas cosas a evitar y cosas para participar en que trabajará con las técnicas. Distracciones externas de nuestra propia creación menudo pueden mantenerlo despierto. Esto incluye ruidos y mucha luz. Apague las luces y deshacerse del ruido a la hora de acostarse. Para configurar el reloj interno, tratar de establecer un tiempo de la cama y se adhieren a ella lo más estrechamente possible.
To ayuda a prepararse para la terapia de la higiene del sueño, se recomienda el ejercicio. Mientras que el ejercicio beneficia a su salud sino que también trae el agotamiento. La exposición a la luz solar natural anima a su cuerpo a dormir mejor. Otras ideas que le ayudarán a relajarse como el estiramiento para relajar los músculos o tomar un baño caliente alrededor de la hora de acostarse le ayudará a conseguir en el ánimo de sleep.Along las mismas líneas son algunas cosas que usted necesita para no hacer todo antes de acostarse si quieres llegar a dormir por la noche.
El ejercicio y la lectura son buenas, pero no cuando es casi la hora de ir a la cama. Estos son estimulantes actividades que te mantiene despierto y interrumpir sus patrones de sue