Las moléculas de colesterol HDL protegen el corazón al atrapar el colesterol LDL y el lavado fuera del torrente sanguíneo antes de que tenga la oportunidad de adherirse a las paredes de la arteries.So tener un nivel alto de colesterol HDL es una protección contra las enfermedades del corazón. Los médicos recomiendan mantener un nivel mínimo de 40 mg /dl, pero un nivel de HDL diez puntos superior puede reducir su riesgo de ataque al corazón en un 50. Sin embargo, de acuerdo a la investigación médica, la cuarta parte de la población estadounidense está por debajo del level.
However mínimo, hay muchas maneras que usted puede aumentar sus niveles de HDL. El hígado necesita grasas monoinsaturadas para la fabricación de HDL. Así que trate de comer alimentos que son ricos en estas grasas como el aguacate, los diferenciales de nueces y frutos secos. Pistachos en particular, son beneficiosos. Y cocinar con aceite de canola y de oliva oil.Doctors también recomendar treinta minutos diarios de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o correr.
Sin embargo, veinte minutos de levantamiento de pesas realizaron al menos tres veces también ayudará a aumentar el HDL levels.It es importante para las personas que tienen sobrepeso a tratar de perder. Los estudios han encontrado que puede elevar los niveles de HDL 2 mg /dl por cada cinco libras que drop.Calcium también se ha encontrado para aumentar los niveles de HDL. Y calcio tiene muchos beneficios de salud adicionales como jugo de naranja well.Drinking en vez de soda es otra manera de aumentar el HDL. Y, si usted toma jugo de naranja todos los días, puede obtener calcio fortificado juice.
Doctors naranja también han encontrado que el vino tinto es saludable para el corazón. Ellos no recomiendan que las personas que no consumen alcohol empiezan a beber vino. Sin embargo, ellos afirman que las personas que disfrutan de la bebida ocasional se pueden beneficiar de un