Este artículo tiene algunos ejercicios que se pueden hacer desde su casa usando el hogar todos los días los entrenamientos items.The enumeran a continuación son ideales para principiantes, pero no tanto para los practicantes avanzados. Para el efecto máximo, minimizar el tiempo de descanso entre sets.1. Hombro PressWhile sentado o de pie, la recogida un peso en cada hand.Slowly empujarlos encima de su cabeza y luego volver a la position.2 partida. Muro Empuje UpStand mirando hacia una pared con los pies uno o dos pies apart.Place sus manos en la pared, como bien separados como su shoulders.
Bending los codos, baje el cuerpo hacia la pared, a continuación, empuje de nuevo a partir position.Keep su cuerpo recta durante cada REP.3. Bíceps CurlStand con las rodillas dobladas sólo un poco, brazos a los lados, con un peso en cada hand.With sus brazos a los lados, levante los brazos de flexión en los codos hasta que el peso toca la parte superior de su arm.Make seguro exprimir el bíceps cuando llegue a la top.You puede rizar ambos brazos juntos o separado4. DipsSit Bench en el borde delantero de una chair.Place las manos en el borde de la silla al lado de buttocks.
Start con los pies apoyados en el piso, dos pies de la silla, fondo rodillas bent.Lift hasta que las manos apoya brazos you.Bend, cuerpo inmersión hacia abajo. Ir hacia abajo lo más cómodo y pause.While apretando tricpes, lentamente empujar de nuevo a la position.Keep retrocediendo cerca del borde largo de la silla para minimizar stress.5 hombro. De pie RowHold un peso en cada mano y agacharse manteniendo ligeramente su peso hacia atrás straight.Keep sobre un pie de distancia, los pulgares enfrenta pesos in.
Pull hacia arriba, los codos hacia arriba y afuera y cerca de su cuerpo, hasta que casi ni siquiera con su chin.Slowly volver a comenzar position.6. Permanente SquatStand arriba con los pies sobre el torso hasta los hombros