Medidas diastólica el bombeo de la sangre mientras el corazón es resting.A medición normal es de menos de 130 sistólica y diastólica de menos de 85. Lo ideal es menos de 120/80. Cuando su medición es 140/90 o más usted tiene presión arterial alta o hipertensión leve hypertension.Even pone a uno en riesgo de un corazón attack.Fortunately, la hipertensión se puede prevenir. Investigadores finlandeses encontraron que el magnesio y el potasio son muy poderosos reguladores de presión arterial. Una dieta, que es alta en estos dos minerales, es muy eficaz en el control de la presión arterial.
Los plátanos, leche, yogur, germen de trigo, y las fresas son buenas fuentes de estos minerales. Estos minerales se encuentran disponibles en los suplementos, pero usted debe consultar con su médico antes de tomar la dieta supplements.A rica en frutas y verduras también es útil. Los nutricionistas recomiendan ocho porciones diarias de frutas y verduras. Otro alimento recomendada es de salsa y una media taza de salsa es igual a una porción completa de vegetables.Most personas con sobrepeso tienden a tener la presión arterial alta.
Si usted tiene sobrepeso puede reducir su presión arterial tres puntos por la pérdida de tan sólo diez libras. La investigación muestra que las personas que comen un desayuno que es baja en grasa pero ricos en nutrientes pueden hacer esto. E incluso si usted no tiene sobrepeso, el desayuno rico en nutrientes bajo contenido de grasa todavía le ayudará a mantener su presión arterial en levels.Another óptimo factor importante en la reducción de la presión arterial es la relajación. La adrenalina y el cortisol son dos hormonas del estrés que elevan la presión arterial.
Participar en una actividad que le relaja disminuye los niveles de estas hormonas. Una forma segura de hacerlo es introducir algo de humor en su vida. Leer un libro divertido; ver una comedia comedia o asistir a un espectáculo de co