Ganar músculo y ganar Programme

Everybody entrenamiento de la fuerza que está en su entrenamiento y musculación estarán interesados ​​en ganar músculo y ganar fuerza, así como perder grasa del programa de formación Acabo de terminar era una mezcla de todos ellos fue la LL Cool Platinum J s Workoutthis es un programa de 22 semanas que realmente he disfrutado y tenía algunos muy buenos resultados de él pero ahora su terminados Estoy con ganas de más de un programa de aumento de volumen por lo que aquí isMonday martes y viernes son los días de entrenamiento con pesas, pero usted tendrá que entrar en calor durante 10 minutos en cualquier pedazo de equipo cardiovascular y enfriamiento para la misma cantidad de tiempo de 10 minutos me gusta tener un buen calentamiento para conseguir mi ritmo cardíaco va y bonito fresco constante dura hasta bajarla de nuevo también en el último set de cada ejercicio realizar un descenso conjunto de el mismo ejercicio sin descanso después de la serie final a un peso que hace que usted no vaya a 8 repeticiones este debe ser un poco menos de lo que se levantó en el set.

Monday pecho + tricepsFlat banco anterior: 3 series 6 8 repsIncline mancuerna de prensa: 3 series de 6 8 repsCable overs transversales: 3 Set 6 8 reps45 rizos con mancuernas grado: 3 series de 6 8 rizos repsNormal: 3 series de 6 8 repeticiones (utilizando la barra de curling) rizos predicador: 3 series 6 8 repsTuesday piernas + mancuerna shoulderLateral plantea: 3 series 6 8 repsShoulder mancuerna de prensa: 3 series de 6 8 filas repsUpright: 3 series de 6 8 repsSquats: 3 series 6 8 repsDead ascensores: 3 series 6 8 repsStanding becerro levanta: 3 series de 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday vuelta + tricepsClose press de banca agarre: 3 series de 6 8 trituradoras repsSkull 3 series 6 8 repsLat bajadas de camiones:: 3 series 6 8 inmersiones repsWeighted 3 series 6 8 repsRow la máquina: 3 series de 6 8 repsSingle brazo filas 3 series 6 8 repsFriday Cardio3 milla ejercicios runWeekend Restall debe ser el objetivo de llegar a 80 de su máximo 1 representante por ejemplo, digamos que usted está levantando 100 kilos en press de banca para su máximo 1 representante que estaría queriendo aspirar a 80kg 6 8 repeticiones durante los tres conjuntos Me gustaría empezar ligeramente inferior y trabajar mi camino de modo, por ejemplo, un conjunto de 60 kg de un conjunto en 70kg y 80kg último set siguieron al instante con otro conjunto en decir 50 60kg para el programa de entrenamiento de su caída