Secondly, la crisis sólo se entrena los abdominales en un rango de movimiento: flexión del tronco. Flexionar el tronco es sólo uno de los muchos rangos de movimiento que sus músculos abdominales son capaces de hacer. Cualquier trabajo abdominal bien diseñado incluirá ejercicios que se dirigen a todos los principales rangos de movimiento. La conclusión es, la crisis por sí sola nunca puede proporcionar una completa ab workout.Instead, es necesario realizar varios ejercicios abdominales diferentes, cada una orientada a un función abdominal diferente y /o región.
Esto puede sonar confuso, pero una vez que conozca la anatomía y la función de los músculos abdominales, el diseño de un entrenamiento eficaz ab es bastante simple.Don't preocupes, no voy a aburrir con una lección de anatomía. En su lugar, voy a presentar a un completo, listo para usar entrenamiento del ab para usted. La siguiente sesión de ejercicios contiene sólo los ejercicios que requieren ningún equipo que sea, lo que los hace ideales para una sesión de entrenamiento en casa.
Aquí está: 1a) Crunch inversa en el suelo 3x20-25 30 seg resto 1b) Heterosexual Body Side Crunch en el suelo 3x12 (mantener 5seg) 30 seg resto 2a) Plank 3x60 seg 30 seg de descanso 2b) Sentados Giros rusos con el ciclo de la pierna 3x20- 25 30 seg restHere es una descripción de cómo se debe realizar cada ejercicio para los resultados máximos: Crunch inversa en Floor- Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble ambas rodillas y las caderas hasta que hagan ángulos de 90 grados. Trae las rodillas hacia el pecho contrayendo sus músculos abdominales. Usted tope se elevará del suelo.
Asegúrese de mantener un ángulo de la rodilla constante en todo el rango de movimiento. Retorno hasta las caderas son de nuevo en un ángulo de 90 grados. Repita el procedimiento para el número prescrito de reps.Straight Cuerpo Side Crunch En Lie Floor- de su lado en el suelo. Mantenga sus manos directamente encima de su cabeza