'Un montón de tejido muscular que generalmente se descuida en las rutinas de tren de estómago son los abdominales transversales, los grupos musculares principales que se encuentran por debajo del recto abdominal. La mayor parte del vientre ejerce meta el recto abdominal y los abdominales verticales, haciendo caso omiso de los abdominales transversales. Incluso los crujidos, el alimento básico de la mayoría de los ejercicios de vientre, no hacen nada por los abdominales transversales.
Estos músculos son, literalmente, crucial para centrarse en, sin embargo, a medida que se conectan tanto a la masa inferior de la espalda y los músculos del recto abdominal y una faja para todo el abdomen. Cualquier rutina orientada a aplanar el estómago debe abrazar los abdominales transversales como foco. Usando los próximos entrenamientos, se puede trabajar los abdominales transversales y realmente avanzar en ese vientre plano.
Como con cada rutina de ejercicios, asegúrese de consultar con conocimientos antes de principio y en todo momento calentar correctamente para mantener lejos de la lesión. Inclina la pelvis Este estómago tren requiere la mentira en su nuevo sobre un suelo plano, como el suelo o un banco. Use una colchoneta o toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las rodillas con el fin de que sus pies están apoyados en el piso. Levanta la pelvis (y sólo la pelvis) del piso, sostenga momentáneamente, y luego disminuye de nuevo hacia abajo. Repita el procedimiento para un sistema entero.
El mantenimiento de un movimiento controlado es esencial para este ejercicio. Esto puede significar que usted puede utilizar su masa muscular abdominal, un poco de impulso de su cuerpo, para hacer el trabajo en el ejercicio. Además, asegúrese de mantener su físico superior en el suelo en todo momento. Crunchless Crunch Este ejercicio principal es bastante simple, sin embargo también puede ser bastante difícil. Básicamente, se trata de hacer un intento de tirar el botón de estómago en la dirección de la columna vertebral.
Esto puede ser difícil, ya que implica la utilización de los músculos, que es probable que no se utiliza para la activación. Para empezar, ambos mentira o en el abdomen o de rodillas. Es posible que desee intentar las dos cosas y ver que le ayuda a que te sientas mejor el tren. Cálmate su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, intente utilizar exclusivamente los abdominales disminución de maniobrar su ombligo hacia la columna. Mantener durante