Si usted es propenso a los sofocos y /o sudores nocturnos, que están en un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que puede matar dos pájaros de un tiro; curar naturalmente los sofocos y los sudores nocturnos () al tiempo que reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Aquí hay tres trucos para mantenerte fresco y saludable -
Aliento Sólo
Pase 15 minutos cada día practicando una técnica de respiración llamado "respiración de ritmo" para recortar el número de sofocos que tienen en medio. , Bloques respiración lenta y profunda el fallo de encendido en el sistema nervioso que provoca sofocos. La respiración profunda y relajante también reduce el estrés y disminuye la presión arterial, ayudando a prevenir enfermedades del corazón.
En la respiración de ritmo, la práctica de tomar sólo seis respiraciones profundas antes de un minuto de tiempo. Siéntese en una posición relajada con un libro en su regazo. Lentamente inhale mientras cuenta hasta cinco, luego exhale lentamente contando hasta cinco. Si usted está haciendo la respiración ritmo correctamente, el libro en su regazo subirá y bajará con cada respiración y será llevado seis respiraciones por minuto. Trate de sentarse en un lugar fresco y tranquilo para obtener los mejores resultados globales.
Saldos soja estrógeno
La soja y productos de soya contienen genisteína, que es un compuesto vegetal similar al estrógeno que se une a la temperatura células dentro del cuerpo de la regulación, ayudándoles a funcionar a su máxima capacidad, la prevención de los sofocos y los sudores nocturnos.
8 oz de bebida. de leche de soya al día o comer media taza de edamame, tofu o soja nueces al día le ayudará a mantener los niveles de estrógeno de fluctuante y ayudar a mantener una temperatura uniforme cuerpo.
Si no has probado los productos de soya antes, trate de comer cereal con leche de soja o la adición de frijoles de soya (soja) o nueces de soya a las ensaladas. Antes de tomar un suplemento de soja, hable con su médico.
El Chill Dormitorio
El poner el aire acondicionado en el dormitorio de un frío de 64 grados reduce significativamente los sudores nocturnos. Chilling el dormitorio antes de acostarse también permite a las mujeres a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente durante toda la noche.
Dormir lo suficiente cada noche también reduc