1. Comience con tres saludos al sol medio como
calentamiento
1.1. Comience en la montaña
1.2. Inhale y barrer las armas a pie back-bend
1.3. Exhale en adelante doblar
1.4. Inhale y levante hacia adelante hacia arriba veces
1.5. Exhale en adelante doblar
1.6. Inhale y barrer los brazos con las palmas juntas
1.7. Exhale y traiga las palmas de las manos en la montaña
2. Después de que pasar por tres saludos al sol.
2.1. Inicio Montaña
2.2. Inhale y barrer las armas a pie espalda curva
2.
3. Exhale en adelante doblar
2.4. Inhale y pisar el pie de nuevo en alta estocada
2.5. Paso pie izquierdo de nuevo en tablón
2.6. Exhale abajo en 8 puntos pose
2.7. Inhale a la cobra
2.8. Exhale a abajo perro
2.9. Inhale y paso pie derecho hacia adelante en alta estocada
2,10. Exhale en adelante doblar
2,11. Inhale y barrer los brazos con las palmas juntas
2,12. Exhale y traiga las palmas de las manos en la montaña.
3.
Después de que a continuación, debe centrarse en las asanas (perro boca abajo y doblar hacia adelante):
3.1. Postura de la montaña
3.2. Adelante veces
3.3. Plank
3.4. Perro (1 respiración)
3.5 Mirando hacia abajo con. Adelante veces
3.6. Montaña
3.7. Repita 3 veces añadiendo una respiración cada vez que para el perro que mira hacia abajo
4. Enfriar
4.1. Círculos rodilla reclinada
4.2. Bebé feliz pose
4.3. Reclinada médula giro
4.4. Círculos rodilla reclinada
5.
Savasana