Las mujeres con dietas necesitan más calcio de lo normal para evitar la pérdida de masa ósea, según investigadores de la Universidad de Rutgers. Los estudios mostraron una dieta de pérdida de peso de 1,5 libras a la semana durante 6 semanas reduce la absorción de calcio. En 57 personas que hacen dieta posmenopáusicas se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorben el 78 por ciento más de calcio que los que tomaron solamente 1.000 mg al día.
Para evitar la pérdida de hueso, las mujeres a dieta después de la menopausia deben recibir 1700 mg de calcio al día, dicen los expertos. Para las personas de bajo contenido de grasa, los requisitos de dietas altas en fibra de calcio también son mayores. Los estudios muestran que el 19 por ciento menos calcio se absorbe. Se teoriza que la dieta saludable mueve el alimento más rápidamente a través del tracto gastrointestinal. Aunque es bien sabido que el calcio es necesario para la investigación del crecimiento óseo muestra que el calcio también combate la absorción de grasa.
Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa en las células grasas. Un mínimo de 1.000 mg. de calcio mejora diaria de colesterol total y HDL bueno, pero disminuye mal LDL. A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para los huesos sanos investigación muestra que el consumo se ha reducido en los últimos 30 años. Los expertos recomiendan 1.000 mg de calcio y 400 UI de vitamina D al día para las personas menores de 50 años, y 1.500 mg de calcio y 800 UI de vitamina D para los mayores de 50. El límite superior seguro para el consumo de calcio se ha fijado en 2.
500 mg al día. Los expertos piensan que ir más que a diario puede invitar a la formación de cálculos renales. Una vez iniciado, no deje de tomar suplementos de calcio /vitamina D al día. Investigadores del USDA encontraron que después de un estudio de 3 años más de un tercio de los participantes dejaron de tomar los suplementos. En un año las mujeres perdieron todas las ganancias de densidad ósea y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.
Para aquellos que son lactosa calcio y vitamina D suplementación intolerante es aún más importante, ya que será difícil de obtener los requerimientos diarios en su dieta normal. Para aquellos alérgicos a la leche de vaca. Beba suficiente leche de soya para darle 500 mg de calcio por el vidrio, en comparación con 300 mg en la leche de vaca. Estudios de la Universidad de Creighton en Oma