En pocas palabras - el ejercicio nos ayuda edad con más gracia. Casi todo el mundo conoce el tipo de problemas que enfrentamos al envejecimiento - metabolismo más lento, pérdida ósea y rigidez en las articulaciones, pérdida muscular, problemas de equilibrio, menos resistencia y problemas cardíacos y pulmonares. Todos queremos una solución rápida para el envejecimiento, como las inyecciones y los estiramientos faciales o una píldora que podemos tomar para detener o reducir el proceso de envejecimiento.
Pero, en realidad, el ejercicio regular es la única cosa que podemos hacer por nosotros mismos que aumentará nuestra salud en general y el bienestar. El ejercicio puede ayudar a mantener la capacidad de hacer cosas que amamos y para realizar las tareas cotidianas que tenemos que hacer en lugar de depender de alguien más. Incluso si usted es un muy fuera de forma de la tercera edad, no son ejercicios simples que usted puede hacer que le hará sentirse mejor y disfrutar de su vida.
El estiramiento es fácil de hacer (incluso se puede estirar mientras está sentado) y puede hacer progresos notables en la mejora de las articulaciones y los músculos. Usted puede encontrar ejercicios de estiramiento en línea, elegir entre los muchos programas de televisión que promueven el ejercicio o conseguir un libro de la biblioteca o librería. Usted querrá estar seguro de elegir los ejercicios que estiran la espalda, los brazos, pantorrillas, muslos, el estómago y el pecho - pero no exagere. Estire durante 5 a 20 minutos por día o lo que usted se siente a.
Cualquier actividad que aumenta su resistencia es ideal para las personas mayores. Estos ejercicios pueden incluir jardinería, andar en bicicleta, nadar o simplemente pasear al perro. Trate de aumentar su tasa de respiración y el corazón, pero no ejercer tan enérgicamente que usted pierde su capacidad de hablar. Tómelo con calma y se beneficiará más de lo que cree. Los ejercicios de fuerza son muy importantes para realizar a medida que envejece.
Cuanto más se puede fortalecer los músculos, más capaces podrás aumentar tu metabolismo (mantener un peso normal) y mantener el azúcar en la sangre a niveles normales. Los ejercicios de fuerza pueden ser en forma de máquinas en un gimnasio o centro de fitness - o, incluso se puede utilizar objetos de la casa, tales como libros y latas de comida. Ejercicios diseñados para fortalecer la espalda debe ser una parte importante de su programa de ejercicios.
El dolor de espalda puede ser