A continuación son ejemplos de algunos alimentos saludables recomendados por algunos expertos en salud para ser consumidos en el fin de mantenerse saludable para el corazón.
1. Avena Comience el día con un plato humeante de avena, que están llenos de ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio. Este súper alimento rico en fibra puede disminuir los niveles de colesterol LDL (o colesterol malo) y ayudar a mantener las arterias limpias.
Optar por gruesas o de corte de acero avena sobre variedades -que instantáneos contienen más fibra y la parte superior de su tazón con un plátano por otros 4 gramos de fibra.
2. Nueces Las nueces están llenos de ácidos grasos omega-3 y, junto con las almendras y las nueces de macadamia, están cargados de grasas mono y poliinsaturadas. Además, los frutos secos aumentan la fibra en la dieta, dice el Dr. Sinatra. "Y al igual que el aceite de oliva, son una gran fuente de grasa saludable."
3.
El aceite de oliva completa de grasas monoinsaturadas, aceite de oliva reduce el colesterol malo LDL y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Los resultados del Estudio de los Siete Países, que analizó la incidencia de enfermedades cardiovasculares en todo el mundo, mostraron que mientras que los hombres en Creta tenían una predisposición para los niveles altos de colesterol, relativamente pocos murieron de enfermedades del corazón debido a que su dieta se centró en grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aceite de oliva .
Busque-virgen extra o virgen variedades; son los menos procesados y usarlos en lugar de mantequilla al cocinar.
4. Aguacate Añadir un poco de aguacate a un sándwich de ensalada de espinacas o de la cantidad de grasas saludables para el corazón en su dieta. Repleto de grasa monoinsaturada, el aguacate puede ayudar a los niveles de LDL más bajos mientras que aumenta la cantidad de colesterol HDL en su cuerpo. "Los aguacates son impresionantes," dice el Dr. Sinatra.
"Permiten la absorción de otros carotenoides-especialmente el beta-caroteno y licopeno-que son esenciales para la salud del corazón."
5. Salmón Super-ricos en ácidos grasos omega-3, el salmón puede reducir eficazmente la presión arterial y la coagulación de mantener a raya. Apunta a dos porciones por semana, lo que puede reducir su riesgo de morir de un ataque al corazón hasta en un tercio.
"El salmón contiene el carotenoide astaxantina, que es un antioxidante muy potente",