Digamos que usted tiene un muy ocupado, lleno de actividad día de mañana. Tienes tu entrenamiento de la mañana a las 8, ala delta al mediodía, escalada de montaña a 14:00, y un poco de río blanco en kayak a las 5pm. Ah, y no olvide su clase de baile swing de costa este a 20:00.
Ahora que es mi tipo de día! ;)
Así que, ¿qué hacer para prepararse
Además de asegurarse de que tiene suficiente comida para el día, es probable que esperemos que el tiempo de reserva para obtener gran cantidad de sueño reparador para que pueda tener la energía? para el día siguiente.
Si bien esta es una gran idea, no es el único paso que debe tomar para asegurarse de que no detienen en medio de su día.
Calorías, calorías , Calorías
Siempre que hablamos de obtener suficientes calorías, solemos referirnos al día en el que estamos comiendo. Si hay un día especialmente activo que sube, tendemos a pensar sólo elevando nuestra ingesta de alimentos * para ese día *.
Pero lo veo de esta manera. No dormir bien esta noche para sentirse bien descansado hoy, ¿verdad? Por supuesto que no.
Nos dormir bien esta noche para tener suficiente energía mañana.
Y cuando no lo hacemos, nos sentimos al día siguiente.
Es lo mismo con los alimentos.
Tome un Sugerencia De los Entrenadores
Estoy seguro que has oído hablar de lo que la resistencia atletas llaman "carga de carbohidratos".
Carbohidratos carga es cuando un atleta come una dieta alta en hidratos de carbono para unos pocos día (a veces precedidos por un período de ejercicio intenso y la restricción de carbohidratos) antes de un gran evento.
Esto ayuda a maximizar la cantidad de glucosa en los músculos toman y, por lo tanto, ayuda a la resistencia del atleta y el rendimiento general.
Usted ve, nuestro cuerpo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Cuando no estamos bien alimentada por, estas tiendas se agotan mucho más rápido, dejándonos roscado y fatigada.
Es muy parecido a un coche.
Así como usted necesita para llenar su coche con gasolina para que se ejecute, debe llenarse con la glucosa para que corras!
El más glucosa que tenemos en nuestro sistema, más tiempo podemos seguir realizar (ya sea el rendimiento en un deporte real, o actividades de la vida simplemente cotidianas). Y la única manera de disfrutar de más glucosa es comer!
Una lección diaria
Obtener suficiente