Los mejores alimentos para mantener nuestro corazón Healthy

dice el cardiólogo Stephen T. Sinatra, MD, autor de bajar su presión arterial en ocho semanas. Pero asegúrese de elegir el salmón salvaje sobre el pescado de criadero, que puede ser lleno de insecticidas, pesticidas y metales pesados.

6. Legumbres llenar de fibra con lentejas, garbanzos y frijoles negros y el riñón. Están llenos de ácidos grasos omega-3, calcio y fibra soluble.

7. Soja La soja puede reducir el colesterol, y ya que es baja en grasas saturadas, sigue siendo una gran fuente de proteínas magras en una dieta saludable para el corazón.

Busque fuentes naturales de soja, como edamame, tempeh, o tofu orgánico. Y la leche de soja es una gran adición a un plato de avena o cereales de grano entero. Pero ten cuidado con la cantidad de sal en su soja: algunas variedades procesadas, como perros de soja pueden contener sodio agregado, lo que aumenta la presión arterial

8.. Bayas Arándanos, frambuesas, fresas, bayas lo que más te guste, están llenos de anti-inflamatorios, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer. "Las moras y los arándanos son especialmente grandes," dice Sinatra.

"Pero todas las bayas son excelentes para su salud vascular".

9. Espinacas La espinaca puede ayudar a mantener su cotización en plena forma gracias a sus tiendas de luteína, ácido fólico, potasio y fibra. Pero subiendo sus porciones de las verduras está seguro de dar su corazón un impulso. Estudio de salud de los médicos examinaron a más de 15.000 hombres sin enfermedad cardíaca durante un período de 12 años.

Los que comieron porciones al menos dos horas y media de vegetales cada día redujeron su riesgo de enfermedad cardiaca en un 25%, en comparación con aquellos que no comen las verduras. Cada porción adicional de reducción del riesgo de otro 17%

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