Omega 3 es uno de los ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para una buena salud. Puede obtener estas grasas de su dieta diaria. Estas grasas poliinsaturadas son conocidos por proporcionar varios beneficios únicos para el cuerpo.
Por desgracia, muchas personas no pueden obtener suficiente cantidad de ácidos grasos omega 3. Esto se debe a que algunas personas no están muy interesados en el consumo de pescado graso. También hay una idea errónea de que una dieta saludable no tiene un sabor muy bueno.
Esto no es cierto porque las recetas deliciosas que contienen alta cantidad de ácidos grasos esenciales están disponibles para todo el mundo. La buena noticia es que estas recetas son fáciles de preparar.
Con base-pescado delicioso Omega 3 Recetas
Hay docenas de especies de peces que son muy ricos en ácidos grasos n-3. Por lo que es muy difícil encontrar una receta de pescado que es a la vez deliciosa y nutritiva. Aquí están algunas buenas recetas de pescado que contienen rica cantidad de Omega 3.
1.
Ensalada de Atún mediterráneo Estilo
Esta receta se compone de atún y frijoles. Tiene un alto contenido en fibra con una buena cantidad de proteínas. Lo más importante, contiene ricos cantidad de ácidos grasos esenciales. El plato se puede aderezado añadiendo pimienta y cayena.
Para preparar esta ensalada de atún, es necesario mezclar seis onzas de atún con 19 onzas de frijoles. Cualquier tipo de soja se puede utilizar como garbanzos, frijoles, riñones o Black Eyed Peas.
Después de mezclar el atún y frijoles, ahora puede añadir el pimiento rojo, la cebolla, el perejil, el romero y la sal yodada. Viste a esta ensalada con aceite de oliva extra virgen o aceite de linaza.
2. Salmón a la plancha con pimiento rojo
El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3 (intersting saber es que el danés se refiere comúnmente como Omega 3 locas). Lo bueno de salmón es que se puede preparar en la forma que desee. Esta receta de salmón a la parrilla es perfecto para la cena y se puede preparar en 35 minutos.
Lo que necesita es un medio kilo de salmón silvestre. Usted debe filetear y cortar en cuatro partes. A continuación, mezclar las almendras, el pimiento rojo, tomates, cebollas, ajo y aceite de oliva extra virgen o aceite de linaza en un procesador de alimentos. Mezclar bien los ingredientes hasta que se vuelvan líquido. Escudo del salmón con la mezcla y luego la parrilla