06:30-7 a.m.: despertador con Agua: "Antes de poner el café, té o los alimentos en su cuerpo, lo mejor es romper primero el ayuno con un vaso de agua con limón, "dice Ashley Koff, RD, nutricionista en Los Ángeles y fundador de ashleykoffapproved.com. Cuando duermes, Koff dice, su cuerpo no es sólo abstenerse de comida, pero a partir de agua también. "Debido a que muchas vitaminas son solubles en agua, con una copa antes de comer le ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos mejor.
" La acidez del limón ayuda a reequilibrar su tracto digestivo por lo que es alcalina, lo que permite "buenas" bacterias en sus intestinos prosperar y facilitar la óptima absorption.7 nutrientes AM: Caminata corta: Esta es su ventana para quemar grasa ideales, dice Koff. Una pelea luz de cardio poco después de despertar y antes de comer, un paseo de 20 minutos con el perro, saltos, o subir y bajar escaleras en su casa, etc.-grifos en las reservas de energía del cuerpo. "No me refiero a una caminata de 2 horas o de una intensa clase de spinning de 45 minutos con el estómago vacío", dice ella.
La idea es encajar en alguna actividad fácil y tratar de comer dentro de una hora o así de despertar tarde.7: 30 AM: Desayuno: Todos nuestros expertos amado avena para el desayuno. Tener una mitad taza de avena sin cocer o un paquete de instantánea. "Su cuerpo digiere la fibra lentamente, por lo que se queda completa por un par de horas", dice Brooke Alpert, MS, RD, fundador de B nutritiva, una práctica asesoramiento nutricional privada en la ciudad de Nueva York. Para proteínas, añadir un vaso de leche descremada, yogurt o un huevo duro.
O mezclar algunos frutos secos (almendras o nueces) en su avena. Para las frutas, Alpert recomienda media taza de mezcla de bayas de vitaminas y antioxidantes y más fibra. También puede verter un vaso de zumo de naranja, que tiene nutrientes como la vitamina C, ácido fólico y potassium.Bonus Consejo: Hagas lo que hagas, no acaba de tomar un café durante toda la mañana y esperar a comer hasta el almuerzo, dice Alpert. ". Pues toma tanta hambre, no tomar decisiones saludables" Calorías Count: 300 a 400 calories.9 AM: Agua Sabes que estás supone que tiene múltiples vasos al día.
Pero es mejor para beber un poco de agua durante todo el día en lugar de resoplando un vaso gigante cuando se siente repentinamente seca. "Si la lengua se siente seca al tacto o su orina es de color amarillo brillante, estás deshidratado", dice Alpert.10 AM: Est