Para fibra y proteína, intente una manzana con un queso de hebra o un puñado de frutos secos (especialmente si no los tiene en el desayuno). "Todo el mundo debería tener una manzana en su cajón del escritorio", dice Alpert. "Son la adopción a lo largo perfecto snack no moretones en su bolso y que son fáciles de comer en cualquier lugar". O intentan yogur (Koff le gusta el tipo griego sin grasa) con un poco de punta berries.Bonus: Siéntese siempre que comer, dice Koff. Tome bocados pequeños y tratar de alargar su merienda durante el mayor tiempo posible (idealmente 10 a 15 minutos).
La investigación muestra más de mascar que haces, más nutrientes que su cuerpo absorbs.Calorie Count: 150 a 300 calories11: 30 am hasta el mediodía: agua, vitamina, y una caminata termine su vidrio, rellenar, y tragan su multivitamínico. "Recomiendo clientes toman sus múltiples poco antes del almuerzo porque las vitaminas del complejo B y algunos minerales ayudan al cuerpo a utilizar los carbohidratos por lo que tiene más energía después de la comida", dice Koff. Luego de levantarse y estirar en su escritorio.
Estos movimientos también ayudan a mantener la energía hacia arriba, por lo que no están tentados a la merienda por aburrimiento o fatiga. Además, algún movimiento antes del almuerzo desempate comienza su sistema digestivo, Koff says.1 a 1:30 PM: Almuerzo elaborar una ensalada de arco iris, dice Alpert. Comience con, verduras de hojas verdes y apilarlos alta con una mezcla de verduras coloridas, proteínas, y bueno-para-usted grasas. Trate de tomates, zanahorias, pimientos y champiñones para una saludable mezcla de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Añadir 1/4 taza de aguacate para, grasas saludables monoinsaturadas y ½ taza de proteína, como el atún, pollo asado, pavo, frijoles o lentejas. "Obtener aventureros con diferentes verduras todos los días", dice Alpert. "Cuanto más color y variedad, mejor." Todos los nutricionistas dieron el visto bueno a vestirse, pero no se ahogan su ensalada en ella,