: Merienda Bienvenido a la hora de las brujas: Casi todo el mundo necesita para picar entre el almuerzo y la cena, dice Alpert. Para una mezcla de proteínas de fibra, pruebe con un yogur de 6 onzas (los azúcares naturales de la leche ayudan con los antojos dulces) y un puñado de cereal alto en fibra. Tener un plátano con una cucharada de mantequilla de maní o almendras. "O recoger algo divertido", dice Koff, como una onza de chocolate negro (70% cacao). Está lleno de polifenoles, un tipo de antioxidante demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial, mantener su cerebro activo y more.
Bonus Consejo: Deje que su apetito sea su guía aquí-usted no puede necesitar el mismo tipo de merienda todos los días. Si usted tenía un gran almuerzo, puede que sólo necesite un pequeño mordisco. Si va a ir al gimnasio después del trabajo, es posible que desee comer más o guardar algo de su merienda hasta más cerca de su entrenamiento (una hora o así de antemano) 0,6-7 PM: Caminar o hacer ejercicio Si no camina en la mañana, ahora es un buen momento para exprimir un poco de ejercicio. "Cuando estás en casa de espera antes de la cena es cuando el deseo de picar ocurren", dice Alpert.
Ella recomienda algún tipo de actividad regular predinner a todos sus clientes, ya sea simplemente rodeando su cuadra un par de veces o ir al gimnasio. "Cuando usted tiene algo programado, es menos probable que flotan dentro y fuera de la cocina." Es también una inteligente para tratar de incluir caminar en su viaje. Si usted conduce al trabajo, escoja un lugar lejano de estacionamiento, dice Alpert. Si usted toma un tren o autobús, bajarse una parada antes de lo normal y caminé hacia el resto de la way.7: 30 PM: Cena Comienza esta comida con sopa, recomendamos a nuestros expertos.
Los estudios demuestran que las personas que hacen terminan comiendo menos en general. Tomar una taza de una especie a base de caldo bajo en grasa, como la mine